南瓜、さつまいもは皮をむき、蒸す。温かいうちにつぶしておく。冷凍枝豆は解凍しさやから取り出す。

玉ねぎはみじん切りにし、オリーブオイルで炒め、ボウルにうつす。

2のボウルに潰した南瓜、さつまいも、枝豆、シーチキンを入れ、☆で味付け。

小麦粉→卵→パン粉をつけオリーブオイルで揚げ焼きにする。