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白菜のボンゴレ風
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白菜のボンゴレ風-レシピのメイン写真

白菜のボンゴレ風

Kaoricafe
Kaoricafe @cook_40130077

白菜の代わりにレタスやキャベツでも。スープと混ぜれば野菜があっという間に沢山食べられます。
このレシピの生い立ち
息子がスポーツをしているのですが、体脂肪を落とさなければならない、でも痩せてはいけない、そんなミッションが出ました。本やネットで高蛋白低カロリーのレシピをかき集めるうちに考えつきました。

白菜の代わりにレタスやキャベツでも。スープと混ぜれば野菜があっという間に沢山食べられます。
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白菜のボンゴレ風

Kaoricafe
Kaoricafe @cook_40130077

白菜の代わりにレタスやキャベツでも。スープと混ぜれば野菜があっという間に沢山食べられます。
このレシピの生い立ち
息子がスポーツをしているのですが、体脂肪を落とさなければならない、でも痩せてはいけない、そんなミッションが出ました。本やネットで高蛋白低カロリーのレシピをかき集めるうちに考えつきました。

白菜の代わりにレタスやキャベツでも。スープと混ぜれば野菜があっという間に沢山食べられます。
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材料

2人分
  • 白菜 5~6枚
  • アサリ 2パック
  • ニンニク 1かけ(みじん切り)
  • 白ワイン 11/2カップ
  • オリーブオイル、塩、コショウ 適宜
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作り方

  1. 1

    白菜5~6枚分は横に3等分位に切る。

    • 白菜のボンゴレ風作り方1写真
  2. 2

    さらにその白菜を縦に細く千切りにして耐熱ボウルに入れる。軽く塩を振りラップをして電子レンジで3分ほど温める。

    • 白菜のボンゴレ風作り方2写真
  3. 3

    鍋にニンニクとオリーブオイルを入れ香がたったらアサリをいれ、殻が2~3個開いてきたら白ワインを入れ蓋をして蒸す。

    • 白菜のボンゴレ風作り方3写真
  4. 4

    白菜を皿に入れ、その上から沸騰しているアサリのワイン蒸しをかける。味はアサリから出るので食べる時に塩コショウで調節する。

    • 白菜のボンゴレ風作り方4写真

コツ・ポイント

白菜をレンジに入れるのは熱々のアサリスープがぬるくならないようにするためです。レンジに入れる時の塩はハーブ塩を使うと食べる時の味にパンチが出ます。

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Kaoricafe
Kaoricafe @cook_40130077
2010/06/23 07:05に公開
家族やいろいろな人たちに自分の料理を食べてもらうことが好きです。その割にはオリジナリティーが無くて、レシピ通りに作るのは簡単だけど、もっと自分のテイストを開発したいです。料理系、おつまみ系、デザート系なんでも作ることが好きです。
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このレシピのキーワード

ボンゴレパスタ 白菜 にんにく アサリ

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