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美味しいヘルシーラタトゥイユオムレツ
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美味しいヘルシーラタトゥイユオムレツ-レシピのメイン写真

美味しいヘルシーラタトゥイユオムレツ

ウンミッチン
ウンミッチン @cook_40092651

見た目も豪華で、ボリュームありヘルシーなメニューです。白身魚魚を入れる事で、立派なメイン料理に。
このレシピの生い立ち
一人分ずつ、プレーンオムレツを作るのが面倒だったので、全員分を一気に作りました。

見た目も豪華で、ボリュームありヘルシーなメニューです。白身魚魚を入れる事で、立派なメイン料理に。
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一人分ずつ、プレーンオムレツを作るのが面倒だったので、全員分を一気に作りました。

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美味しいヘルシーラタトゥイユオムレツ

ウンミッチン
ウンミッチン @cook_40092651

見た目も豪華で、ボリュームありヘルシーなメニューです。白身魚魚を入れる事で、立派なメイン料理に。
このレシピの生い立ち
一人分ずつ、プレーンオムレツを作るのが面倒だったので、全員分を一気に作りました。

見た目も豪華で、ボリュームありヘルシーなメニューです。白身魚魚を入れる事で、立派なメイン料理に。
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材料

3〜4人分
  • 玉ねぎ 1/2玉
  • 人参 1/2本
  • ピーマン 1個
  • ナス 2本
  • ズッキーニ(あれば) 1/2本
  • 白身魚切り身 2切れ
  • 小麦粉 大さじ1
  • トマトの水煮缶 1/2缶
  • ニンニク(チューブ入り) 2センチくらい
  • 岩塩(普通の塩でも) 適宜
  • 粗挽き胡椒 適宜
  • オリーブオイル 大さじ3
  • 卵 3〜4個
  • コンソメ 小さじ1
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作り方

  1. 1

    白身魚の切り身の骨を取り、一口大に切って、小麦粉をまぶす。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを熱して、魚の両面を中火でこんがり焼く。
    焼けたら、一度取り出しておく。

  3. 3

    野菜は、全て、2センチ角位に切る。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイル大さじ1(分量外)とニンニクを入れて、香りを出したら、野菜類を全て入れて炒める。

  5. 5

    少し野菜類がしんなりして来たら、トマトの水煮を加えて、中火にかけて、時々かき混ぜながら火を通していく。

  6. 6

    沸騰したら焦がさないように火をみながら、大体5〜8分くらい煮て、コンソメ、塩、胡椒を加えて、更に少し煮詰める。

  7. 7

    2〜3分ほど水分を飛ばしたら、ラタトゥイユをグラタン皿に盛り、上に焼いた白身魚魚を乗せ、溶き卵を流し入れる。

  8. 8

    少し温めておいた、オーブントースターで10分ほど焼く。
    *トースターの火力により焼き時間は調整してください。

  9. 9

    お好みで、ケチャップをかけてお召し上がりください。

コツ・ポイント

ニンニクは、チューブの物が便利です。焦げやすいので、最初から強火にせず、ゆっくり香りを出して下さい。
オーブンを使う時は、180度で15分位を目安に焼いて下さい。
野菜は、ブラッコリー、カボチャなどでもいけます。

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ウンミッチン
ウンミッチン @cook_40092651
2016/10/30 02:02に公開

このレシピのキーワード

オムレツ ラタトゥイユ 魚 なす 缶詰 トマト 切り身 にんじん ピーマン ズッキーニ にんにく 卵 小麦粉 玉ねぎ

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