美味しくカルシウムを✿かぼちゃのじゃこ煮

かぼちゃは種とわたを取り、ラップに包んでレンジで2分加熱。食べやすい大きさに切り、できれば面取りする。

鍋にちりめんじゃことかぼちゃを入れ、★の材料も入れて火にかける。このとき、じゃこが煮汁に浸かるようにする。

煮立ったら落としぶたをし、弱火～中火で煮汁がなくなるまで煮る。

そのまま冷まして、味を染み込ませる。