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お手軽✿ヘルシー❀チキンとほうれん草和え
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お手軽✿ヘルシー❀チキンとほうれん草和え-レシピのメイン写真

お手軽✿ヘルシー❀チキンとほうれん草和え

キョク
キョク @miyumedesu

鶏肉は油を使わずに、レンジでチンするので、カロリーダウンできます(人´ω`)
このレシピの生い立ち
あと一品♪のヘルシーおかずを考えていて☆彡

鶏肉は油を使わずに、レンジでチンするので、カロリーダウンできます(人´ω`)
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お手軽✿ヘルシー❀チキンとほうれん草和え

キョク
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鶏肉は油を使わずに、レンジでチンするので、カロリーダウンできます(人´ω`)
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材料

2人分
  • 鶏肉 2分の1枚
  • ほうれん草 120g
  • 卵 2個
  • ○レモン汁 大1
  • ○醤油 大1
  • ○砂糖 小1
  • ○ごま油 風味付けに少々
  • ○白煎りゴマ お好みで
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作り方

  1. 1

    鶏肉に、分量外の塩と酒を少々振る

  2. 2

    ほうれん草は茹でて、水にさらしてから、よく絞る。

    • お手軽✿ヘルシー❀チキンとほうれん草和え作り方2写真
  3. 3

    鶏肉にラップをして、レンジで5分前後チンする。(レンジにより違います)

    • お手軽✿ヘルシー❀チキンとほうれん草和え作り方3写真
  4. 4

    卵はほぐしてから、油無しでもくっつかないフライパンなどで、炒り玉子にする。(又は、少量のサラダ油を使用する)

  5. 5

    ボウルに○を混ぜておいて、鶏肉とほうれん草と卵を和える。

    • お手軽✿ヘルシー❀チキンとほうれん草和え作り方5写真
  6. 6

    • お手軽✿ヘルシー❀チキンとほうれん草和え作り方6写真
  7. 7

    • お手軽✿ヘルシー❀チキンとほうれん草和え作り方7写真
  8. 8

    • お手軽✿ヘルシー❀チキンとほうれん草和え作り方8写真

コツ・ポイント

和えたら早めに食べて下さいね(^^)

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キョク
キョク @miyumedesu
2015/09/01 00:12に公開
今日が良い一日でありますように☆~*~★~*~☆フォロワーの皆様やつくれぽを下さる皆様には、日々感謝しています•*¨*•.¸¸♬
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このレシピのキーワード

鶏肉 ほうれん草 卵

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