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ムングダール・キチリ
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ムングダール・キチリ-レシピのメイン写真

ムングダール・キチリ

Mi☆Yoshiko
Mi☆Yoshiko @cook_40083364

インドの伝承医学アーユルヴェーダの理論に基づく身体にやさしいおかゆ。どのドーシャに人にも。
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断食の前後に。

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材料

4
  1. ムングダル 1カップ
  2. バスマティライス 1カップ
  3. 水 8カップ
  4. 生しょうが 大さじ1
  5. クミンシード 小さじ2
  6. コリアンダーシード 小さじ2
  7. オリーブオイルまたはギー 大さじ3
  8. ターメリック 小さじ2
  9. ヒング 少々
  10. 塩小さじ 1
  11. 黒こしょう 小さじ1/2
  12. 人参みじん切り 1/2本
  13. 玉ねぎみじん切り 1/2個
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作り方

  1. 1

    深鍋にオイルを入れ、弱火にかけてクミンシード、生姜、ヒングを入れる。

  2. 2

    色づいてきたら、人参とタマネギのみじん切りを入れ炒める。ターメリックとコリアンダーシードパウダーを加え、さらに炒める。

  3. 3

    洗った米とムングダルを入れる。水を8カップ入れる。塩を加え、さらに炒める。

  4. 4

    沸騰したら弱火にして30分煮る。

コツ・ポイント

最後にシナモン、小さじ1/2
カルダモン小さじ1/2をタルカ(テンパリング)して鍋に入れても良い。香りが良くなる。

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Mi☆Yoshiko
Mi☆Yoshiko @cook_40083364
2016/10/18 15:49に公開
アーユルヴェーダアドバイザー&料理研究家。美味しくてヘルシーなものを研究中♪お料理で、心も身体も健康に(o^^o)
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