【常備菜】お出汁で食べる!「五目豆」

kumaの手作り
kumaの手作り @cook_40140630

圧力鍋で時短調理!このおかず1つで高タンパク質、食物繊維を摂取!お出汁で炊いて、たっぷり頂ける、普段のおかず常備菜!

このレシピの生い立ち
♦売っている大豆料理製品は、甘過ぎて食べられないので、自分で作る事にしました♦糖質制限を指導され、効率よく毎日の手間を軽減したく常備菜として考えました。♦素材のうまみを感じられ、小鉢どころでは間に合いません。ガッツリ頂いております。

【常備菜】お出汁で食べる!「五目豆」

圧力鍋で時短調理!このおかず1つで高タンパク質、食物繊維を摂取!お出汁で炊いて、たっぷり頂ける、普段のおかず常備菜!

このレシピの生い立ち
♦売っている大豆料理製品は、甘過ぎて食べられないので、自分で作る事にしました♦糖質制限を指導され、効率よく毎日の手間を軽減したく常備菜として考えました。♦素材のうまみを感じられ、小鉢どころでは間に合いません。ガッツリ頂いております。

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材料

作りやすい分量
  1. ゆで大豆 370g
  2. お出汁 500ml
  3. 高野豆腐 4枚70g
  4. 切り干し大根 10g
  5. 戻した干しシイタケ 50g
  6. 熱湯(回しかける分)
  7. A)人参(中) 1本
  8. A)ごぼう 1/2本
  9. A)油揚げ 5枚
  10. A)こんにゃく 150g
  11. A)厚揚げ 2枚
  12. きのこ類 3~4株
  13. B)舞茸
  14. B)ぶなしめじ(石づきを取る)
  15. B)エリンギ
  16. 調味料
  17. 梅酒(酒でも可) 大さじ5
  18. 塩麹 大さじ3

作り方

  1. 1

    ゆでた大豆、だし汁はこちらを参考にお作りしておくと楽です。
    レシピID : 18283924

  2. 2

    人参はへたを取り、レシピID : 18399255 参照。
    5ミリ幅の銀杏切りや、半月切り。

  3. 3

    ごぼうは泥を洗い落として、5ミリ幅の小口切りや半月切り。

  4. 4

    油揚げは、横半分に切り7ミリ幅の細切り。

  5. 5

    厚揚げは横半分に切って6~8等分に切る。もう1枚も同じ。

  6. 6

    こんにゃくは、厚みを半分に切り、横4等分にし5ミリ幅に切る。

  7. 7

    高野豆腐は、だし汁を圧力鍋に入れ、その中に入れて戻し、水けを絞って6~8等分に切る。(火はかけなくても戻る)

  8. 8

    A)をざるに入れ、熱湯を回しかけ、アクや油や、臭みを取る。

  9. 9

    戻した干しシイタケは、食べやすい様に細切りにしておく。

  10. 10

    圧力鍋7)に、だし汁、切り干し大根、8)を加える。*高野豆腐は16)の段階で入れる。

  11. 11

    10)に調味料を加えて、ひと混ぜする。入れた事によって旨味が増した様に思えました。(これは夏場の防腐予防の為も含みます)

  12. 12

    10)に食べやすい大きさにちぎったり崩したり裂いたりしたB)を加え、ひと混ぜする。最後に9)を加えフタをし火にかける。

  13. 13

    圧力のピンはまだ下がっています。(赤くない)

  14. 14

    ピンが赤くなり圧がかかった状態です。火をピンが下がらない程度の弱火にし、5分加圧する。

  15. 15

    5分経って火を止めたら、ピンが下がるまで、そのままにしておく。ピンが下がってからふたを開ける(写真はピンが下がった状態)

  16. 16

    ピンが下がったら、まだ熱いので気を付けながら11)の高野豆腐を加え、上下を返し、ふたをして冷めるまで待ちましょう。

  17. 17

    冷めたら上下を混ぜ合わせ、保存容器に入れ替え、冷蔵庫で保存。食べる時は、取り分けレンチンして、食卓へ。

  18. 18

    出来上がりの分量がかなり多いです。我が家では、2.6ℓ容器に入れています。ご家庭により、材料を半量など加減して下さい。

コツ・ポイント

♦下ごしらいが、手間かもしれませんが、材料を揃えてしまえば早いです。♦お出汁だけで炊くので、お出汁はしっかり取りましょう。♦油抜き、臭み取り、あく抜きは、ザルで熱湯を回しかけるだけなので、ひと手間ですが、素材の味を味わう為にしておきましょう

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■糖質制限を医師より勧められ、毎日3食(おやつも)手作りしています。■料理やお菓子の作る工程を省いてしまう事がありますが、丁寧に説明をしていく事を心掛けております。■2019年4月より「食」について学んでおります。■勉強中ですので、お返事は気長にお待ちくださいね。Blog:「kuma*のhandmade」 https://ameblo.jp/porter-kuma2/
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