ひじきの煮物

えみりん☺︎ @cook_40078326
意外と簡単☆水溶性食物繊維が豊富なひじきを手軽に食べよう!
このレシピの生い立ち
現在海外にいるので、和食が恋しくなり、日本から持参したひじきや調味料を使って煮物を作りました。ひじきはカルシウムやマグネシウム、鉄、水溶性食物繊維が豊富に含まれているスーパーフードなのです☆
ひじきの煮物
意外と簡単☆水溶性食物繊維が豊富なひじきを手軽に食べよう!
このレシピの生い立ち
現在海外にいるので、和食が恋しくなり、日本から持参したひじきや調味料を使って煮物を作りました。ひじきはカルシウムやマグネシウム、鉄、水溶性食物繊維が豊富に含まれているスーパーフードなのです☆
作り方
- 1
数時間前に干ししいたけを戻しておく。乾燥芽ひじきを水で戻す。ひじきの戻し時間は袋の表示に従って下さい。
- 2
1の間に鍋を熱し、にんじんを千切り、油揚げを食べやすい大きさに切ります。ひじきが戻ったら、水洗いをして水を切って下さい。
- 3
熱した鍋にサラダ油(分量外)を入れて、にんじん、油揚げ、戻した干ししいたけ、ひじきを入れて油が馴染むように炒める。
- 4
サラダ油が全体にいき渡ったら、干ししいたけの戻し汁と水と白だしを入れて5分くらい煮ます。
- 5
4に醤油とみりんを加えて、10分くらい煮ます。ひじきの固さはお好みですが、煮汁が半分かそれ以下になったら、火をとめます。
- 6
火をとめたら、ごま油で香りづけします。お好みで白ごまをかけても美味しいです。
コツ・ポイント
彩りでインゲンを加えても良いです☆ひじきに含まれる豊富なカルシウムを効率よく吸収する為には、タンパク質やマグネシウム、クエン酸などと一緒に摂ると良いそうです。大豆の水煮を加えても良いですね♪
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