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ダイエット用揚げない甘酸っぱいチキン南蛮
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ダイエット用揚げない甘酸っぱいチキン南蛮-レシピのメイン写真

ダイエット用揚げない甘酸っぱいチキン南蛮

は〜ち〜ママ
は〜ち〜ママ @cook_40059581

油ぽいものが苦手なので鶏肉を蒸し焼きにして火を通していますが、油ぽいものが大丈夫な方はサラダ油を多めにして焼いて下さい
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ダイエット用揚げない甘酸っぱいチキン南蛮

は〜ち〜ママ
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材料

  • 鶏胸肉(モモ肉でもok) 2枚
  • 塩こしょう 少々
  • 卵 1個
  • 小麦粉 大さじ4
  • 酢 大さじ2
  • 砂糖 大さじ2
  • 醤油 大さじ2
  • 片栗粉 小さじ2分の1
  • 油 少々
  • 固ゆで卵 2個
  • 牛乳 大さじ2と2分の1〜
  • マヨネーズ 大さじ3
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作り方

  1. 1

    鶏肉は皮を取り、観音開きにして余分な水気をキッチンペーパーで取り塩こしょうする。

    • ダイエット用揚げない甘酸っぱいチキン南蛮作り方1写真
  2. 2

    卵液→小麦粉をよく付けて、熱したフライパンに入れ、両面に焼き色がついたら弱火にしてフタをして中まで火を通おす。15分〜

    • ダイエット用揚げない甘酸っぱいチキン南蛮作り方2写真
  3. 3

    別のフライパンに酢、砂糖、醤油、片栗粉を入れ、かき混ぜながら火をかけてとろみをつける。

    • ダイエット用揚げない甘酸っぱいチキン南蛮作り方3写真
  4. 4

    固ゆで卵をみじん切りにし、牛乳とマヨネーズを混ぜてタルタルソースを作る。

    • ダイエット用揚げない甘酸っぱいチキン南蛮作り方4写真
  5. 5

    鶏肉に火が通ったら、タレにつけて切ったら皿に盛り付ける。
    その上にタルタルソースをかける。

    • ダイエット用揚げない甘酸っぱいチキン南蛮作り方5写真

コツ・ポイント

タレに片栗粉を混ぜることにより、濃度の濃いタレでお肉に密着して美味しいです。

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は〜ち〜ママ
は〜ち〜ママ @cook_40059581
2015/07/20 09:45に公開

このレシピのキーワード

チキン南蛮 もも肉 ゆで卵 片栗粉 牛乳 卵 小麦粉 鶏胸肉

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