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サラダチキンのちょいヘルシーグラタン
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サラダチキンのちょいヘルシーグラタン-レシピのメイン写真

サラダチキンのちょいヘルシーグラタン

えみ☆べび
えみ☆べび @cook_40166022

あっさりと、少しだけカロリーを抑えた夏向きグラタンは
いかがでしょ?具材やお野菜は冷蔵庫と相談で!
このレシピの生い立ち
お豆腐を使ったホワイトソースを実験的に作ってみようかなと思い立ちました(笑)

あっさりと、少しだけカロリーを抑えた夏向きグラタンは
いかがでしょ?具材やお野菜は冷蔵庫と相談で!
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お豆腐を使ったホワイトソースを実験的に作ってみようかなと思い立ちました(笑)

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サラダチキンのちょいヘルシーグラタン

えみ☆べび
えみ☆べび @cook_40166022

あっさりと、少しだけカロリーを抑えた夏向きグラタンは
いかがでしょ?具材やお野菜は冷蔵庫と相談で!
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お豆腐を使ったホワイトソースを実験的に作ってみようかなと思い立ちました(笑)

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材料

3~4人分
  • サラダチキン 1枚
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 絹ごし豆腐 小1個(150g)
  • ピーマン 小2個
  • ホールコーン 中1/2缶
  • 牛乳 150cc
  • 小麦粉 大さじ2
  • バター 大さじ2
  • マカロニ 80g
  • コンソメ顆粒 小さじ1と1/2
  • 塩、コショウ、オリーブオイル 適量
  • 溶けるチーズ 適量
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは縦薄切り、ピーマンは輪切り、
    サラダチキンは食べやすい大きさに切る
    オーブンは190℃に余熱しておく

  2. 2

    ホワイトソースを作る。
    玉ねぎを焦がさないようにバターで炒め、透き通って来たら小麦粉を加え、引き続き弱火で炒める

  3. 3

    玉ねぎに小麦粉が絡み、全体にとろっとした感じになったら火を止め、豆腐を崩しながら入れてクリーム状に練る

  4. 4

    牛乳を少しずつ加え、ダマにならないように混ぜる

  5. 5

    牛乳を全量入れたら弱火にかけ、焦がさないように混ぜながらとろみがつくまで煮る
    コンソメ顆粒、塩コショウで味を整える

  6. 6

    ホワイトソースを作りながらマカロニを
    指定の時間で茹であげ、オリーブオイルを絡めておく

  7. 7

    器にホワイトソースを少量敷き、マカロニ→コーン→サラダチキン→ピーマン→ホワイトソース→溶けるチーズの順にかさねていく

  8. 8

    余熱したオーブンで様子を見ながら
    15~20分焼く

コツ・ポイント

今回はサラダチキンを使っていますが、ハム、ベーコン、ツナ缶などでも。
お野菜もあるものを使って。
ホワイトソースはお豆腐を潰し入れていますが、豆乳で作るのもいいかも!

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えみ☆べび
えみ☆べび @cook_40166022
2018/07/23 09:34に公開
クリエイティブな才能がないので、もっぱら「作り専」。料理は好きか?と聞かれれば、そうでもないと答えるけれど外食して料理が不味いとメチャクチャむかつく・・より楽で美味しいレシピを探してきょうも放浪する怠け者のへそ曲がりです( ‾▽‾)
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このレシピのキーワード

グラタン サラダチキン コーン缶 ピーマン バター マカロニ 牛乳 絹ごし豆腐 小麦粉 玉ねぎ スライスチーズ

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