かぼちゃはお鍋か電子レンジで蒸して柔らかくしておきます。きゅうりは塩水にさらしておきます。

お好み分量のマヨネーズとともに、かぼちゃ、きゅうり、玉ねぎを混ぜあわせます。

予めチアシードを10倍の水でもどしておいたチアジェルをお好み分量トッピングします。

さらに混ぜあわせると、かぼちゃのペースト感に隠れてチアシードのプチプチ感はなくなり、無理なくチアシードを食べれます。