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チキンのトマト煮込み
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チキンのトマト煮込み-レシピのメイン写真

チキンのトマト煮込み

行徳の俎板
行徳の俎板 @cook_40187853

筋肉が泣いて喜ぶたんぱく質レシピ。
このレシピの生い立ち
オーイ俺の筋肉!!!やるのかい?やらないのかい?どっちなんだーい!?

筋肉が泣いて喜ぶたんぱく質レシピ。
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材料

マッスル1人分
  • 鶏胸肉 200g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • ナス 1/4個
  • ズッキーニ 1/4個
  • 大豆水煮 60g
  • ホールトマト400g缶 1/2缶
  • コンソメキューブ 1個
  • 醤油 大1
  • 白ワイン 大1
  • ニンニクみじん切り 1片分
  • オリーブオイル 20g
  • イタリアンパセリ 適
  • ブラックペッパー 適
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作り方

  1. 1

    ニンニクみじん切り、野菜コンカッセ、鶏肉そぎ切り。コンカッセ、ってちょっとかっこいいでしょ? 角切りです。

  2. 2

    鶏肉をポリ袋に入れて白ワインと塩をひとつまみ入れてよく揉む。

  3. 3

    揉んだ鶏肉の水気をキッチンペーパーでとり、小麦粉をまぶす。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルとニンニクを加えて沸かす。沸いたら中火にして鶏肉を表面がこんがりするくらいに焼く。

  5. 5

    鶏肉の片面が焼けたら野菜と大豆の水煮を加えて強火。玉ねぎに透明感が出てきたらホールトマトを入れて潰す。

  6. 6

    コンソメキューブと醤油を加え、火を落として煮込む。

  7. 7

    煮詰まったらモッツァレラチーズを入れる。チーズが溶けたら盛り付けてパセリとブラックペッパー散らして完成。

コツ・ポイント

筋肉を鼓舞しながら作る。

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行徳の俎板
行徳の俎板 @cook_40187853
2018/08/22 10:56に公開
趣味の範疇のひとりごはんを紹介しています。狡猾なパスタを見逃さないように監視する日々。デュラム・セモリナに花束を、野菜不足に制裁を。
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トマト煮 なす 缶詰 トマト缶 ズッキーニ 水煮大豆 にんにく イタリアンパセリ 玉ねぎ 鶏胸肉

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