まごわやさしい!!☆元気丼☆

純正食品マルシマ
純正食品マルシマ @cook_40055726

ま(まめ類)
ご(ごま等種実類)
わ(わかめ等海藻類)
や(野菜類)
さ(魚類)
し(しいたけ等きのこ類)
い(いも類)
このレシピの生い立ち
“まごわやさしい”食材が全て入っていて栄養満点!!
簡単でおいしい♪♪心も体も元気になれる“健脳&育脳”レシピです!!

まごわやさしい!!☆元気丼☆

ま(まめ類)
ご(ごま等種実類)
わ(わかめ等海藻類)
や(野菜類)
さ(魚類)
し(しいたけ等きのこ類)
い(いも類)
このレシピの生い立ち
“まごわやさしい”食材が全て入っていて栄養満点!!
簡単でおいしい♪♪心も体も元気になれる“健脳&育脳”レシピです!!

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材料

3人分
  1. A)鮭バーグ
  2. 鮭(無塩) 1切れ
  3. 木綿豆腐 1/4丁
  4. たまねぎ 1/6個
  5. ひじき 小さじ1
  6. しいたけ 1/4個
  7. いりごま(白) 小さじ1
  8. 小麦粉 大さじ1/2
  9. 塩こしょう 少々
  10. 適量
  11. 1)
  12. 麦みそ 大さじ1
  13. 砂糖 大さじ1/2
  14. 豆板醤 少々
  15. いりごま 小さじ1
  16. 大さじ1
  17. B)コロコロ野菜のマリネ
  18. じゃがいも 1/2個
  19. 人参 1/3個
  20. 適量(多め)
  21. 2)
  22. 醤油 大さじ1
  23. 純米酢 大さじ1
  24. 砂糖 大さじ1
  25. キャベツ 適量
  26. 青ネギ 適量
  27. ご飯 190g

作り方

  1. 1

    鮭は皮をとり粗めのみじん切りにする。玉ねぎ・しいたけはみじん切りにする。豆腐は水切りしておく。ひじきは水につけておく。

  2. 2

    すり鉢(フードプロセッサー)に鮭と塩こしょうを入れてつぶし、①で準備した玉ねぎ・しいたけ・豆腐・ひじきを加えて混ぜる。

  3. 3

    ②のタネを丸く、平たい形にする。
    油をひいて熱したフライパンで、表面に焼き色がつくまで焼く。[火加減:中火]

  4. 4

    1の麦みそ・砂糖・豆板醤・いりごま・水をしっかり混ぜて、みそダレを作っておく。

  5. 5

    *コロコロ野菜のマリネ
    じゃがいも、人参は皮をむき、薄めの乱切りにする。

  6. 6

    フライパンに多めの油をひいて熱し、じゃがいもと人参がこんがりするまで焼く。(揚げ焼き)

  7. 7

    2の醤油・純米酢・砂糖をしっかり混ぜ、6の揚げた野菜が熱いうちに絡めてつけ込む。

  8. 8

    *キャベツと青ネギ
    キャベツは千切りにする。青ネギは小口切りにする。

コツ・ポイント

*盛り付け*
① ごはんを盛り、上に千切りキャベツをおく。
② ①の上に、真ん中をあけて周りに野菜のマリネをおく。マリネのタレを全体にふり、
ごはんにしみこませる。
③ ②の上に鮭バーグをおき、味噌だれをかけ、青ネギをそえて出来上がり。

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