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ヘルシー!野菜たっぷりプチプチ海藻麺
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ヘルシー!野菜たっぷりプチプチ海藻麺-レシピのメイン写真

ヘルシー!野菜たっぷりプチプチ海藻麺

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

海藻麺のカロリーオフが嬉しい!野菜もたっぷり食べられます。
このレシピの生い立ち
しっかり食べても太りたくない…誰もの願いです。

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白雲堂
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材料

1~2人分
  • マロニー・プチ!プチ!海藻麺 1袋(100g)
  • もやし 1/2袋(100g)
  • ニラ 1/2束(50g)
  • きゅうり(薄い小口切り) 1/2本(50g)
  • ◎塩 少々
  • カニ風味かまぼこ(ショート) 2~3本
  • 油揚げ 1/2枚~
  • ●塩麹、トマトケチャップ 各大さじ1/2
  • ●豆乳 大さじ1~
  • ●サラダ油、ハチミツ、こしょう 各少々
  • 玄米フレーク 好みの量
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作り方

  1. 1

    プチプチ海藻麺はザルに移して流水でサッと洗い、水気をしっかり切る。

  2. 2

    もやし、ニラは茹でて水気を切る。きゅうりは塩(◎)をまぶしてしんなりしたら、水気をしっかりしぼる。

  3. 3

    油揚げはオーブントースターでこんがりと焼き、食べやすい大きさに千切る。カニかまはほぐす。

  4. 4

    ●を合わせてたれを作る。

  5. 5

    ボウルに1、2、3を入れてよく混ぜ、器に盛り付ける。4のたれをかけ、玄米フレークをトッピングする。よく混ぜて頂く。

コツ・ポイント

きゅうりはニラに代え、ニラを全部で100gにしてもOKです。お好みの野菜でお試しください。

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白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
2012/05/16 13:03に公開
愛媛県
飛行機や夕日、花を見るのが好きな、小母さん★目指せ!おいしくヘルシー経済的♪食物アレルギー(小麦等)が、COOKPADにキッチンを開設し数年経って判明。栄養士ではないのですが、30歳代の頃、栄養学や食品学をサラッと勉強。内容は、ほぼ忘れました。家庭料理技能検定2級取得。粗塩、米みそ、小麦を使わない丸大豆しょうゆ、米酢、本みりん、酒は日本酒(無塩)を使用。(2017年頃よりのレシピより)2013年途中よりIH使用。いつの頃からか、鉄製フライパンも使用。ご迷惑をおかけしますが、誤字や脱字もあり、レシピの見直しもしています。最近は、滅多にレシピをupしていませんが、よろしくお願いします。
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このレシピのキーワード

ニラ 豆乳 もやし キュウリ マロニー はちみつ こうじ めん 油揚げ 玄米 海草 ケチャップ カニカマ

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