【栄養士直伝】なすのレンジ蒸しマリネ

ミツカンお酢
ミツカンお酢 @cook_40038444

なすがたっぷり食べられる!火を使わないラクチン副菜♪お酢としょうが、ごま油の風味で、塩分控えめながら食欲そそる一品です。
このレシピの生い立ち
「栄養士直伝!からだ想い献立術」講座のレシピ。夏の体を労るカリウムの多い野菜を使った減塩&低カロリー副菜!見た目も涼しく、食欲のない日にも助かりそう。時間が経って味が浸みた頃もおいしいですよ!
※1人分:38kcal、塩分:0.8g

【栄養士直伝】なすのレンジ蒸しマリネ

なすがたっぷり食べられる!火を使わないラクチン副菜♪お酢としょうが、ごま油の風味で、塩分控えめながら食欲そそる一品です。
このレシピの生い立ち
「栄養士直伝!からだ想い献立術」講座のレシピ。夏の体を労るカリウムの多い野菜を使った減塩&低カロリー副菜!見た目も涼しく、食欲のない日にも助かりそう。時間が経って味が浸みた頃もおいしいですよ!
※1人分:38kcal、塩分:0.8g

レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

2人分
  1. なす 4本(400g)
  2. 【A】
  3. 穀物酢 大さじ2
  4. 砂糖 小さじ1
  5. しょうが 2片分
  6. 小さじ1/2
  7. ごま 小さじ1

作り方

  1. 1

    なすはヘタを落としピーラーで皮をむき、さっと水にくぐらせて1本ずつラップに包む。

  2. 2

    直径25cm程度の耐熱皿の端に、<1>を円を描くようにぐるりと並べ、600Wの電子レンジで4分加熱する。

  3. 3

    ラップをしたまま<2>を冷水に取り、触れられる温度になったらラップを外して水気を切って、横半分に切る。

  4. 4

    【A】のしょうが半分はおろして、残り半分はせん切りにし、調味料と混ぜ合わせる。

  5. 5

    <3>のなすを粗く裂き、器に盛って<4>をかける。

コツ・ポイント

なすは丸ごとレンジで蒸すと、油を使わなくてもしっとりおいしくいただけます。しょうがは2種類に切り分け、おろしで風味を、せん切りで食感を加えます。お酢&ごま油と合わせて、塩分控えめでも食欲そそる味わいに♪冷蔵庫で7日間もつので、常備菜にも。

レシピを編集
レポートを見る
共有
今日つくる
ミツカンお酢
ミツカンお酢 @cook_40038444
に公開
毎日の食事に欠かせない調味料。ミツカンは、お酢を中心に、食卓を彩る各種調味料を提供しております。お酢を使って、お料理をさらにおいしく楽しくしていきましょう♪
もっと読む

似たレシピ