あじフライの甘酢がけ

あじフライの甘酢がけ-レシピのメイン写真

あじフライの甘酢がけ

おいしいコープのキッチン @cook_40073479

【ヘルシーコープレシピ】レンジでラクラク青魚！さっぱり甘酢あんで
（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞10分　
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・238kcal
たんぱく質・・・・・8.2g
脂質・・・・・12.5ｇ
炭水化物・・・・・22.3g
（糖質）・・・・・　—ｇ
食塩相当量（塩分）・・・・・2.2ｇ

【ヘルシーコープレシピ】レンジでラクラク青魚！さっぱり甘酢あんで
（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞10分　
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・238kcal
たんぱく質・・・・・8.2g
脂質・・・・・12.5ｇ
炭水化物・・・・・22.3g
（糖質）・・・・・　—ｇ
食塩相当量（塩分）・・・・・2.2ｇ

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【ヘルシーコープレシピ】レンジでラクラク青魚！さっぱり甘酢あんで
（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞10分　
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・238kcal
たんぱく質・・・・・8.2g
脂質・・・・・12.5ｇ
炭水化物・・・・・22.3g
（糖質）・・・・・　—ｇ
食塩相当量（塩分）・・・・・2.2ｇ

【ヘルシーコープレシピ】レンジでラクラク青魚！さっぱり甘酢あんで
（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞10分　
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・238kcal
たんぱく質・・・・・8.2g
脂質・・・・・12.5ｇ
炭水化物・・・・・22.3g
（糖質）・・・・・　—ｇ
食塩相当量（塩分）・・・・・2.2ｇ

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材料

2人分

CO・OPレンジで九州産あじフライ 4枚
片栗粉小さじ1/3
水菜〔長さ5cmに切る〕 1株（30g）
大根〔せん切り〕 50g
A
　酢大さじ1と1/2
　砂糖大さじ2
　しょうゆ大さじ1・1/2
　酒小さじ2

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作り方

1

Aを耐熱容器に入れてよく混ぜ、500Wの電子レンジで30秒加熱する。
2

「CO・OPレンジで九州産あじフライ」を包材の表記の通りに温め、水菜・大根と共に器に盛り付ける。
3

[2]に[1]をかける。

コツ・ポイント

●甘酢あんは片栗粉が沈殿しないように、しっかり混ぜてから加熱してください。
●あんに酸味を効かせることで、薄味でも満足感が出て、塩分が控えられます。
●野菜をたっぷりと敷くことで、フライと野菜を一緒に食べられるバランスのよいメニューです。

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おいしいコープのキッチン @cook_40073479

2018/10/29 07:49に公開

このレシピのキーワード

フライあじ大根水菜片栗粉酒

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