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野菜を食べたいときに!青菜と揚げの和え物
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野菜を食べたいときに!青菜と揚げの和え物-レシピのメイン写真

野菜を食べたいときに!青菜と揚げの和え物

にーっしまみ
にーっしまみ @cook_40056127
福岡県

野菜が食べた~い!ダイエット中でヘルシーなものが食べたい方必見♡
このレシピの生い立ち
野菜をヘルシーに食べたくて♡
醤油だけでも美味しいけど、砂糖も少し入れてより美味しい和え衣にしました(^^)

息子の離乳食に小松菜の葉の部分を使ったので今回は茎ばかりになってしまいました(+_+)笑

よかったらお試しくださいね♡

野菜が食べた~い!ダイエット中でヘルシーなものが食べたい方必見♡
このレシピの生い立ち
野菜をヘルシーに食べたくて♡
醤油だけでも美味しいけど、砂糖も少し入れてより美味しい和え衣にしました(^^)

息子の離乳食に小松菜の葉の部分を使ったので今回は茎ばかりになってしまいました(+_+)笑

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野菜を食べたいときに!青菜と揚げの和え物

にーっしまみ
にーっしまみ @cook_40056127
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野菜が食べた~い!ダイエット中でヘルシーなものが食べたい方必見♡
このレシピの生い立ち
野菜をヘルシーに食べたくて♡
醤油だけでも美味しいけど、砂糖も少し入れてより美味しい和え衣にしました(^^)

息子の離乳食に小松菜の葉の部分を使ったので今回は茎ばかりになってしまいました(+_+)笑

よかったらお試しくださいね♡

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野菜をヘルシーに食べたくて♡
醤油だけでも美味しいけど、砂糖も少し入れてより美味しい和え衣にしました(^^)

息子の離乳食に小松菜の葉の部分を使ったので今回は茎ばかりになってしまいました(+_+)笑

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材料

大人2人分
  • 小松菜 4束
  • 油揚げ 1枚
  • 甘口醤油 12g
  • 砂糖 4g
  • ごま 少々
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作り方

  1. 1

    鍋に水を入れ沸騰させます。

    • 野菜を食べたいときに!青菜と揚げの和え物作り方1写真
  2. 2

    油揚げに1をおたま1杯分ほどかけて沈ませ、油抜きをします。

    • 野菜を食べたいときに!青菜と揚げの和え物作り方2写真
  3. 3

    しばらく浸したら水気を絞って(やけどに注意)、小松菜と同じ大きさくらいに切ります。

    • 野菜を食べたいときに!青菜と揚げの和え物作り方3写真
  4. 4

    2の残りのお湯で小松菜を茹でます。柔らかくなったらざるに取り、水にさらして冷まし、水気を絞っておきます。

    • 野菜を食べたいときに!青菜と揚げの和え物作り方4写真
  5. 5

    3と4を合わせて混ぜておきます。

    • 野菜を食べたいときに!青菜と揚げの和え物作り方5写真
  6. 6

    和え衣を作ります。
    甘口醤油と砂糖を混ぜ合わせるだけです♡
    5に入れて混ぜます。

    • 野菜を食べたいときに!青菜と揚げの和え物作り方6写真
  7. 7

    作ってすぐに食べない場合は5と6を分けた状態で冷蔵庫に入れておき、食べるときに和えることをおすすめします。

  8. 8

    ごまを振って出来上がり♡

    • 野菜を食べたいときに!青菜と揚げの和え物作り方8写真
  9. 9

    青菜は小松菜の他にもほうれん草、青梗菜、青菜ではないですが白菜などでも美味しく食べることが出来ます。

  10. 10

    今回はごまを入れましたが、かつお節や練ごま、煎ったピーナッツやアーモンドなど入れても美味しいです。

  11. 11

    油揚げはトースターで焼くと香ばしくなってより美味しいです。
    油揚げがなくてもツナやかにかま、ちくわ等でも美味しいです。

コツ・ポイント

食べる直前に和えたほうが野菜の食感が残って美味しいです♡

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にーっしまみ
にーっしまみ @cook_40056127
2013/10/09 09:08に公開
福岡県
3児の母(^^)栄養士してます。食べることが大ー好きな40歳!笑管理栄養士免許も持っています。旦那さん(42)と長男(13)、次男(10)、長女(7)との5人家族です。手抜き、簡単、時短などのつくレシピ大好きですInstagramはyrm_mom日々のご飯を載せています(^^)良かったらフォローしてくださいね☆
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このレシピのキーワード

あえもの 小松菜 ゴマ 油揚げ

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