しお肉じゃが

さとちゃん☺
さとちゃん☺ @cook_40077701

ダイエット中にgood!塩分控えめにしたい時にgood!お弁当に入れても、色がきれいです!野菜の甘みが引き立ちますよ☺
このレシピの生い立ち
調味料を控えて、でもおいしく、彩りをきれいに仕上げて作りました。塩分を控えて、お肉も油を落とす事で、ダイエット用のメニューとしても良いと思います☺

しお肉じゃが

ダイエット中にgood!塩分控えめにしたい時にgood!お弁当に入れても、色がきれいです!野菜の甘みが引き立ちますよ☺
このレシピの生い立ち
調味料を控えて、でもおいしく、彩りをきれいに仕上げて作りました。塩分を控えて、お肉も油を落とす事で、ダイエット用のメニューとしても良いと思います☺

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材料

3~4人分
  1. じゃがいも 3個
  2. にんじん 1/4本(30g)
  3. たまねぎ 半分(50g)
  4. ミンチ肉 60~80g
  5. ミンチは、牛・豚・鶏の何でもOK☺
  6. 150cc
  7. 小さじ1/4
  8. こしょう 少々
  9. 塩・こしょうはお好みで調節してください。

作り方

  1. 1

    ミンチ肉を、沸騰したお湯にサッとくぐらせて油を落とします。火が通ったら、ザルにあげます。

  2. 2

    じゃがいもの皮をむいて、一口大に切る。鍋に入れます。

  3. 3

    にんじんと玉ねぎをみじん切りにします。鍋に入れた、じゃがいもの上に、みじん切りにした野菜と油を落としたお肉をのせます。

  4. 4

    水(150cc)を上からかけます。フタを閉めて、中火で煮ます。

  5. 5

    お湯が沸騰したら、フタを外して7分から10分煮ます。(水気を飛ばします)

  6. 6

    焦げないように、たまに鍋をゆすって下さい。(調味料が入っていないので、基本的には、水気が飛んでも焦げません)

  7. 7

    水気がなくなり、じゃがいもに火が通ったら、塩・こしょうで味付けをします。

  8. 8

  9. 9

    じゃがいもの種類にもよると思いますが、固めが好きな方は水を減らして、調節して下さい。今回はトロっと気味にしました☺

  10. 10

    味に深みを出したい場合、塩こしょうだけでは物足りない場合は、加える水に、大さじ1の「みりん」を加えてね☆

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