ヘルシー厚揚げでキッシュ

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beast06 @cook_40062266

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ダイエット中なのでヘルシーに

ヘルシー厚揚げでキッシュ

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材料

  1. 厚揚げ 1パック
  2. 1個
  3. 粉チーズ 小さじ1
  4. 低脂肪牛乳 小さじ1
  5. チーズ 適量

作り方

  1. 1

    厚揚げを油抜きしてキッチンペーパーで包んで冷ましておき、冷めたら新しいキッチンペーパー水分をふきとります

  2. 2

    真ん中をくり抜くので包丁で四角く切り込みを入れスプーンで底に穴が開かないようにくり抜く

  3. 3

    ボールに卵、粉チーズ、牛乳を入れて混ぜ、くり抜いた厚揚げを小さくちぎりながらボールに入れて混ぜる

  4. 4

    グラタン皿などに厚揚げを入れ、3を流し込み、チーズをのせ、レンジ500W2分加熱しトースターで焼き色がつくまで焼く

  5. 5

    お好みで食べるラー油や醤油やケチャップなどをかけて出来上がり

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しらたきダイエット中〜^ ^色々な食材で飽きないように楽しんでます。
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