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具だくさんカレーそば
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具だくさんカレーそば-レシピのメイン写真

具だくさんカレーそば

おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479

【ヘルシーコープレシピ】食べごたえのある具とほっと温まるやさしい味わい
(管理栄養士 中津川かおり制作)
このレシピの生い立ち
<所要時間>15分 
<栄養価1人分>
エネルギー・・・・・425kcal
たんぱく質・・・・・20.3g
脂質・・・・・9.7g
炭水化物・・・・・64.6g
(糖質)・・・・・ —g
食塩相当量(塩分)・・・・・4.1g

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エネルギー・・・・・425kcal
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材料

2人分
  • CO・OPクオリティ 八つの旨みの極みだし 1パック
  • 水 400ml
  • レトルトカレー(中辛) 1袋(200g)
  • ごぼう〔ささがきにしてアク抜き〕 50g
  • しめじ〔小房に分ける〕 80g
  • 厚揚げ〔ひと口大に切る〕 100g
  • おろししょうが 小さじ1
  • 青ねぎ〔斜め切り〕 2本
  • ゆでそば 2玉
  • しょうゆ 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 水溶き片栗粉 適量
  • 七味唐辛子 適宜
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作り方

  1. 1

    「CO・OPクオリティ 八つの旨みの極みだし」、ごぼう、しめじ、水を鍋に合わせて火にかけ、5分ほど煮る。

  2. 2

    だしパックを取り出し、厚揚げ、しょうが、レトルトカレー、しょうゆ、みりんを加えてひと煮立ちさせる。

  3. 3

    青ねぎを加え、水溶き片栗粉でとろみをつける。

  4. 4

    別の鍋でそばを包材の表示通りにゆでて湯を切り、[3]と共に器に盛る。お好みで七味唐辛子を振る。

コツ・ポイント

●早食いになりやすい麺類も、ごぼうやしめじを加えることで噛みごたえが出て、早食い防止につながります。
●レトルトカレーは、2人分で1袋を使っているため、脂質や摂取カロリーを控えることができます。

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おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479
2018/11/29 02:59に公開

このレシピのキーワード

カレー そば ごぼう シメジ 厚揚げ 青ネギ

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