[糖質オフ]野菜ごろごろ大人ミートソース

itaru1964 @cook_40226706
野菜たっぷり&ちょいピリ辛。大人のための糖質オフ濃厚ミートソース。
このレシピの生い立ち
糖質オフの食事は、あっさりめの物が多くなるので、濃厚な物をガッツリ食べたくて考えました。でも、野菜もたっぷり食べたいので、どんどん切ってたらひき肉の倍くらいの量になってました。
[糖質オフ]野菜ごろごろ大人ミートソース
野菜たっぷり&ちょいピリ辛。大人のための糖質オフ濃厚ミートソース。
このレシピの生い立ち
糖質オフの食事は、あっさりめの物が多くなるので、濃厚な物をガッツリ食べたくて考えました。でも、野菜もたっぷり食べたいので、どんどん切ってたらひき肉の倍くらいの量になってました。
作り方
- 1
茄子以外の野菜はみじん切り。茄子は一口大に切り、塩をしてしばらく置き、よく絞って灰汁をとる。
- 2
フライパンにオリーブオイルをひき、ニンニクを加え弱火で香りをつける。
- 3
野菜すべてを加え炒める。火が全体に油がまわったら、ひき肉を入れ、混ぜ合わせながら色が変わるまで炒める。
- 4
軽く、塩、胡椒を加える。あとで調整するので、軽めに。そこにカットトマトの水煮缶と鶏スープを加え煮詰めていく。
- 5
ある程度煮詰まってきたら、オレガノ、バジル、カイエンヌペッパーを味をみながら加える。(お好みで赤ワインも)
- 6
さらに醤油を加え、味をみながら塩、胡椒で調整していく。
- 7
最後にバターを投入。溶けて全体に馴染んだら完成。
- 8
器にとり、ピザチーズを混ぜて食べると、さらに濃厚な味を楽しめます。
コツ・ポイント
野菜の中では糖質高めのトマトを使用するので、同じく糖質高めの玉ねぎはセロリで代用。顆粒や固形スープでもいいですが、糖質を極力減らすため、茹で鶏を作ったときのスープを使用しました。
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