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[糖質オフ]野菜ごろごろ大人ミートソース
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[糖質オフ]野菜ごろごろ大人ミートソース-レシピのメイン写真

[糖質オフ]野菜ごろごろ大人ミートソース

itaru1964
itaru1964 @cook_40226706

野菜たっぷり&ちょいピリ辛。大人のための糖質オフ濃厚ミートソース。
このレシピの生い立ち
糖質オフの食事は、あっさりめの物が多くなるので、濃厚な物をガッツリ食べたくて考えました。でも、野菜もたっぷり食べたいので、どんどん切ってたらひき肉の倍くらいの量になってました。

野菜たっぷり&ちょいピリ辛。大人のための糖質オフ濃厚ミートソース。
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糖質オフの食事は、あっさりめの物が多くなるので、濃厚な物をガッツリ食べたくて考えました。でも、野菜もたっぷり食べたいので、どんどん切ってたらひき肉の倍くらいの量になってました。

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[糖質オフ]野菜ごろごろ大人ミートソース

itaru1964
itaru1964 @cook_40226706

野菜たっぷり&ちょいピリ辛。大人のための糖質オフ濃厚ミートソース。
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糖質オフの食事は、あっさりめの物が多くなるので、濃厚な物をガッツリ食べたくて考えました。でも、野菜もたっぷり食べたいので、どんどん切ってたらひき肉の倍くらいの量になってました。

野菜たっぷり&ちょいピリ辛。大人のための糖質オフ濃厚ミートソース。
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材料

二人分
  • 豚ひき肉 300g
  • セロリ 大1本
  • ピーマン 大1個
  • ゴーヤー 1/6本
  • エリンギ 1本
  • 茄子 1本
  • ニンニク 1かけ
  • トマト水煮缶 1個
  • 鶏スープ 200cc
  • 塩 適量
  • 胡椒 適量
  • オレガノ 適量
  • バジル 適量
  • カイエンヌペッパー 適量
  • 醤油 小さじ1
  • バター お好みで
  • 赤ワイン お好みで
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作り方

  1. 1

    茄子以外の野菜はみじん切り。茄子は一口大に切り、塩をしてしばらく置き、よく絞って灰汁をとる。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、ニンニクを加え弱火で香りをつける。

  3. 3

    野菜すべてを加え炒める。火が全体に油がまわったら、ひき肉を入れ、混ぜ合わせながら色が変わるまで炒める。

  4. 4

    軽く、塩、胡椒を加える。あとで調整するので、軽めに。そこにカットトマトの水煮缶と鶏スープを加え煮詰めていく。

  5. 5

    ある程度煮詰まってきたら、オレガノ、バジル、カイエンヌペッパーを味をみながら加える。(お好みで赤ワインも)

  6. 6

    さらに醤油を加え、味をみながら塩、胡椒で調整していく。

  7. 7

    最後にバターを投入。溶けて全体に馴染んだら完成。

  8. 8

    器にとり、ピザチーズを混ぜて食べると、さらに濃厚な味を楽しめます。

コツ・ポイント

野菜の中では糖質高めのトマトを使用するので、同じく糖質高めの玉ねぎはセロリで代用。顆粒や固形スープでもいいですが、糖質を極力減らすため、茹で鶏を作ったときのスープを使用しました。

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itaru1964
itaru1964 @cook_40226706
2012/07/28 04:36に公開
糖質オフのダイエット実践中。独身の弁当親父です。
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このレシピのキーワード

ミートソース なす 鶏肉 ゴーヤ セロリ エリンギ トマト缶 ピーマン 豚ひき肉 にんにく バター 赤ワイン

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