パスタを規定時間より１分短く、茹でます。

シーフードに調理酒をふりかけて、レンジで１分半くらいチン。
完全に解凍されてなくて大丈夫です。

れんこんは食べやすいサイズにカットしておきます。

パスタが茹で上がる３分くらい前からフライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを。

香りが出たらシーフードとれんこんを入れます。

茹で上がり１分前（規定時間の２分前）にブロッコリーもパスタに加え、一緒に茹でます。

パスタとブロッコリー、茹で汁をスプーン１～２杯フライパンへ入れ、生七味と白だしで和えて完成です。