男弁当１０分 唐揚げ、鯖缶、オムレツ

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てつやの部屋
てつやの部屋 @cook_40047449

弁当を作って食費を抑えたい人。

男性でも料理初心者でも作れるように
簡単レシピにしました。
このレシピの生い立ち
男性や料理初心者でも
『簡単で早く弁当を作れる』を
目標に作ってみました。

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材料

1人分
  1. ご飯 200g
  2. 玉子 2個
  3. サラダ油 大さじ1
  4. 塩胡椒 各少々
  5. ケチャップ 適量
  6. 【冷凍食品】唐揚げ 3個
  7. 【缶詰】鯖味噌缶 1缶
  8. 【缶詰】鯖水煮缶 1缶
  9. マヨネーズ 適量
  10. キムチ 適量

作り方

  1. 1

    私は前日の夜に弁当を
    作って冷蔵保存してます。
    朝はギリギリまで寝てるので。

  2. 2

    今回使用の
    ジップロックコンテナ

    ご飯保存容器×2
    正方形 130ml×3
    長方形 300ml×1

  3. 3

    【冷凍食品】唐揚げ

  4. 4

    ジップロックコンテナに
    3個入れて電子レンジ
    600ｗ 2分

  5. 5

    ボールに玉子２個と
    塩胡椒を入れかき混ぜる。

  6. 6

    フライパンにサラダ油を
    入れ強火。
    温まったら玉子を入れる
    焼けた玉子を寄せて
    液体を流す。
    液体が無くなるまで焼く。

  7. 7

    玉子が焼けたら、
    ジップロックに入れる。
    ケチャップなどお好みで。

  8. 8

    鯖味噌を１つ、
    ジップロックに入れる。

  9. 9

    ジップロックに
    マヨネーズを適量入れた
    後に、鯖水煮を１つ
    入れる。

  10. 10

    キムチを
    ジップロックに入れる。

  11. 11

    ご飯を
    ジップロックに入れる。
    ふりかけはお好みで。

  12. 12

    全ての料理が冷めたら
    蓋を閉めて冷蔵庫。

  13. 13

    弁当の量は多めです、
    ご自分に合った量に調整して下さい。
    基本野菜は入れません、
    私は野菜ジュース等で補ってます。

コツ・ポイント

特にありません。

弁当箱はジップロックコンテナを
オススメします。
【メリット】
冷蔵保存、電子レンジで
温めＯＫ。
１個に１品入れる事で、
転がっても味が混ざらない。
また、温めたい物だけ温められる。

【デメリット】
かさばる。

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レシピ作者

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に公開
Youtube糖尿病患者が考えた食事療法https://youtu.be/KT79B9zqfDI
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