かぼちゃをラップでつつみ500ワットで5分チンします。

箸がスッと通るくらい柔らかくなったら潰します。フォークが楽です。塩胡椒を少々入れます。入れなくても。

フライパンにカロリーが気にならない程度の油を引いて、両面焼きます。