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糖質OFF!えのき茸と合挽き肉の炒飯風
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糖質OFF!えのき茸と合挽き肉の炒飯風-レシピのメイン写真

糖質OFF!えのき茸と合挽き肉の炒飯風

casa2014
casa2014 @cook_40235864

白米の代わりにえのき茸で・・・
糖質量6.5g/1人分
このレシピの生い立ち
無性に食べたくなった時、冷蔵庫にえのき茸があったので。

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糖質量6.5g/1人分
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材料

2人分
  • 合挽き肉 200g
  • えのき茸 2袋
  • 玉ねぎ 1/4個
  • にんにく 1片
  • 醤油 小匙2
  • 黒胡椒 適量
  • バター 10g
  • パクチーやネギなど 適量
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ、にんにくはみじん切り、えのき茸は1cm程度の大きさにカットする。

  2. 2

    フライパンを熱し、えのき茸を炒める。水分は飛ばすか、キッチンペーパー等で拭き取る。

  3. 3

    ②の水分がなくなれば、バター、にんにく、玉ねぎを加え炒め、透き通ってきたら、挽肉を加える。

  4. 4

    火が通れば、醤油、黒胡椒で味を整え、お好みでネギや三つ葉、パクチーなど飾る。

コツ・ポイント

黒胡椒多めのが美味しいです。

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casa2014
casa2014 @cook_40235864
2017/05/26 00:15に公開
過剰な糖質やグルテン、女性ホルモンのバランスを乱す未発酵の大豆の摂取はなるべく避け、レンジでの調理もせず、なるべく自然なものを調理して食べることを心掛けています。
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このレシピのキーワード

炒飯 ねぎ えのき にんにく バター コリアンダー 玉ねぎ 合い挽き

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