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〈貧血予防〉あさりの豆腐クリームコロッケ
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〈貧血予防〉あさりの豆腐クリームコロッケ-レシピのメイン写真

〈貧血予防〉あさりの豆腐クリームコロッケ

さいせいかいにいがた
さいせいかいにいがた @cook_40099392

貧血に一番多いのが鉄欠乏性貧血。めまい・頭痛・疲労を引き起こします。鉄分+血を造るビタミンB12が含まれるあさりで予防!
このレシピの生い立ち
栄養量(1人分):エネルギー267kcal 、たんぱく質11.9g、脂質16.3g、炭水化物17.5g、塩分0.5g、鉄8.8㎎

貧血に一番多いのが鉄欠乏性貧血。めまい・頭痛・疲労を引き起こします。鉄分+血を造るビタミンB12が含まれるあさりで予防!
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栄養量(1人分):エネルギー267kcal 、たんぱく質11.9g、脂質16.3g、炭水化物17.5g、塩分0.5g、鉄8.8㎎

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〈貧血予防〉あさりの豆腐クリームコロッケ

さいせいかいにいがた
さいせいかいにいがた @cook_40099392

貧血に一番多いのが鉄欠乏性貧血。めまい・頭痛・疲労を引き起こします。鉄分+血を造るビタミンB12が含まれるあさりで予防!
このレシピの生い立ち
栄養量(1人分):エネルギー267kcal 、たんぱく質11.9g、脂質16.3g、炭水化物17.5g、塩分0.5g、鉄8.8㎎

貧血に一番多いのが鉄欠乏性貧血。めまい・頭痛・疲労を引き起こします。鉄分+血を造るビタミンB12が含まれるあさりで予防!
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材料

2人分
  • あさり水煮缶 1/2缶(40g)
  • 絹ごし豆腐 1/2丁(150g)
  • 玉ねぎ 中1/4個
  • にんにく 1/2かけ
  • パセリ 3g
  • 無塩バター 10g
  • 小麦粉 大さじ2
  • 牛乳 50㏄
  • 塩 0.3g
  • こしょう 少々
  • 小麦粉(衣用) 適量
  • 溶き卵(衣用) 適量
  • パン粉(衣用) 適量
  • 揚げ油 適量
  • キャベツ 30g
  • レモン 1/4個
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ・パセリ・にんにくをみじん切にし、熱したフライパンにバターを溶かしたらにんにくを炒める。

  2. 2

    にんにくの香りがしたら玉ねぎを焦がさないように炒める。

    • 〈貧血予防〉あさりの豆腐クリームコロッケ作り方2写真
  3. 3

    火を弱め、小麦粉をふるい入れてよく混ぜ合わせ、牛乳を入れてなじませる。

    • 〈貧血予防〉あさりの豆腐クリームコロッケ作り方3写真
  4. 4

    絹ごし豆腐を手で崩しながら加え、泡だて器で混ぜ合わせる。

    • 〈貧血予防〉あさりの豆腐クリームコロッケ作り方4写真
  5. 5

    火を強め、もったりしてきたらあさりとパセリを加え、塩とこしょうで味を整え、バットに移して粗熱をとる。

    • 〈貧血予防〉あさりの豆腐クリームコロッケ作り方5写真
  6. 6

    ⑤が冷めたら、4等分して俵型にし、小麦粉・溶き卵・パン粉の順に衣をつけ、170℃の油できつね色になるまで揚げる。

    • 〈貧血予防〉あさりの豆腐クリームコロッケ作り方6写真
  7. 7

    こんがり上がりました。器に千切りにしたキャベツ・くし切りレモンとともに盛り付ける。

    • 〈貧血予防〉あさりの豆腐クリームコロッケ作り方7写真

コツ・ポイント

◎\ワンポイント/食後のタンニンには気をつけてください。玉露やコーヒー、紅茶には鉄の吸収を阻害する「タンニン」という成分が含まれるので食事中や食後の摂取は避けるようにしましょう。
◎野菜やレモンのビタミンCでさらに吸収率がぐんとUPします。

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さいせいかいにいがた
さいせいかいにいがた @cook_40099392
2017/05/31 00:32に公開
済生会新潟病院の広報誌に掲載している、管理栄養士が作る健康レシピです。【ホームページ】http://ngt.saiseikai.or.jp/【Facebook】https://www.facebook.com/profile.php?id=100042636762418【Twitter】https://twitter.com/saiseikai_ngt
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このレシピのキーワード

コロッケ キャベツ にんにく 牛乳 絹ごし豆腐 レモン 小麦粉 玉ねぎ あさりのむき身

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