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こんにゃくでヘルシー焼肉サラダ
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こんにゃくでヘルシー焼肉サラダ-レシピのメイン写真

こんにゃくでヘルシー焼肉サラダ

岩崎蒟蒻店
岩崎蒟蒻店 @cook_40244581

お肉をこんにゃくに置き換えたヘルシーレシピです!低カロリー&低糖質で罪悪感なく食べられます♪ダイエット中におすすめ!
このレシピの生い立ち
こんにゃくダイエット中に思いついたレシピです!夕食の炭水化物を抜いて、こんにゃくサラダをよく食べていました。1週間で2kgくらい痩せましたよ。(※毎日30分~1時間のウォーキングもしていました/結果には個人差があります。)

お肉をこんにゃくに置き換えたヘルシーレシピです!低カロリー&低糖質で罪悪感なく食べられます♪ダイエット中におすすめ!
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こんにゃくでヘルシー焼肉サラダ

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岩崎蒟蒻店 @cook_40244581

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材料

2人分
  • バタ練りこんにゃく  1/2枚(150g)
  • れんこん小 1/2個
  • ごま油 小さじ1
  • 焼き肉のタレ  大さじ1
  • サニーレタス 5枚くらい
  • サラダオニオン(玉ねぎ) 1/4個
  • パプリカ 1/4個
  • ミニトマト お好みの量
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作り方

  1. 1

    こんにゃくを1mm幅くらいの薄切りにして水洗い。れんこん、パプリカ、玉ねぎも薄切り、レタスは食べやすい大きさにちぎる。

    • こんにゃくでヘルシー焼肉サラダ作り方1写真
  2. 2

    フライパンを熱し、油を引かずにこんにゃくを炒める。(こんにゃくは水洗いだけでOKです。)

  3. 3

    こんにゃくの水気が飛んだら、ごま油、れんこんを入れ炒める。火が通ったら、焼き肉のタレを入れて、水分が無くなるまで炒める。

  4. 4

    器に野菜とこんにゃくを盛りつければ完成。お好みでマヨネーズをかける(味が足りなければ、焼き肉のタレを追加してください)

コツ・ポイント

★水気が無くなるまでよ~く炒めるのが、肉のように美味しくなる秘訣です!こんにゃくがキュルキュルと音を出して、少し焦げ目が付くくらいまで炒めてください。

★焼肉のタレはコチュジャン系の濃いめのタレがおすすめです。

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岩崎蒟蒻店
岩崎蒟蒻店 @cook_40244581
2019/02/11 07:19に公開
静岡県焼津市にあるこんにゃく専門店「岩崎蒟蒻店」です。創業昭和2年、現在は三代目女性こんにゃく職人・岩崎悦子を中心に、女性スタッフだけでこだわりのこんにゃくを製造しています。特徴は、創業以来受け継ぐ「バタ練り製法」です。バタバタ音を立てて練ることから「バタ練り」と呼ばれるようになった伝統的な製法で、気泡がたくさん生まれ、煮汁がよ~くしみて、プリプリした弾力のある食感が特徴のこんにゃくです。
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このレシピのキーワード

れんこん パプリカ こんにゃく ミニトマト サニーレタス バター 玉ねぎ

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