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ご飯代わりの厚揚とムネ肉で糖質オフカレー
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ご飯代わりの厚揚とムネ肉で糖質オフカレー-レシピのメイン写真

ご飯代わりの厚揚とムネ肉で糖質オフカレー

いしいやしこ
いしいやしこ @cook_40250169

ご飯の代わりに厚揚げを使用するので糖質オフになります。厚揚げはルーを吸わないし、カレー本来の味が引き立つ美味しさです。
このレシピの生い立ち
カレーライスが食べたいと思って作りながら、ギリギリの厚揚げをどう消費しようか考えていたら、厚揚げをご飯の代わりにしてみようと思いついた。

ご飯の代わりに厚揚げを使用するので糖質オフになります。厚揚げはルーを吸わないし、カレー本来の味が引き立つ美味しさです。
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カレーライスが食べたいと思って作りながら、ギリギリの厚揚げをどう消費しようか考えていたら、厚揚げをご飯の代わりにしてみようと思いついた。

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ご飯代わりの厚揚とムネ肉で糖質オフカレー

いしいやしこ
いしいやしこ @cook_40250169

ご飯の代わりに厚揚げを使用するので糖質オフになります。厚揚げはルーを吸わないし、カレー本来の味が引き立つ美味しさです。
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カレーライスが食べたいと思って作りながら、ギリギリの厚揚げをどう消費しようか考えていたら、厚揚げをご飯の代わりにしてみようと思いついた。

ご飯の代わりに厚揚げを使用するので糖質オフになります。厚揚げはルーを吸わないし、カレー本来の味が引き立つ美味しさです。
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材料

2人分
  • 油 適量
  • 鶏胸肉 150グラム
  • じゃがいも 小2個
  • にんじん 大1/3本
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 水 750cc
  • ルー 1/2箱
  • 厚揚げ 8センチ角2個
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作り方

  1. 1

    鍋で油を熱し、野菜を炒めてから鶏肉を入れます。油が回ったら水を加え沸騰したらアクをとる。

  2. 2

    10〜15分煮込んで火を止め、ルーを溶かす。更に弱火でトロミがつくまで煮込む。

  3. 3

    厚揚げを16等分(8センチ角一個が1人分)にカットして弱火で焦げないようにフライパンで温める。弱火なら油は不要。

  4. 4

    温めた厚揚げの上からルーをかけて出来上がり!

コツ・ポイント

野菜少なめがいいと思います。出来上がりが思いのほか具材少なめだったけどそれで正解だった。カレールーをたっぷりかけて召し上がれ!

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いしいやしこ
いしいやしこ @cook_40250169
2019/03/08 15:42に公開

このレシピのキーワード

カレー ご飯 にんじん じゃがいも 厚揚げ 玉ねぎ 鶏胸肉

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