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おからパウダー使用の鯖缶そぼろ
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おからパウダー使用の鯖缶そぼろ-レシピのメイン写真

おからパウダー使用の鯖缶そぼろ

kimi4desu
kimi4desu @cook_40180576

鯖缶の汁に栄養があるので捨てないで！と言われているので、おからパウダーで汁を上手に使えます。
かさ増しにもなりますよ！
このレシピの生い立ち
前に掲載した鯖缶そぼろを改良しました。

鯖缶の汁に栄養があるので捨てないで！と言われているので、おからパウダーで汁を上手に使えます。
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おからパウダー使用の鯖缶そぼろ

kimi4desu
kimi4desu @cook_40180576

鯖缶の汁に栄養があるので捨てないで！と言われているので、おからパウダーで汁を上手に使えます。
かさ増しにもなりますよ！
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鯖缶の汁に栄養があるので捨てないで！と言われているので、おからパウダーで汁を上手に使えます。
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材料

2〜3人分
  • 鯖缶 1缶
  • おからパウダー 大さじ2−3杯
  • 醤油 少々
  • ごま 適量
  • 炒り卵 卵2-3個分
  • 緑の野菜 適量
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作り方

  1. 1

    鍋（フライパンでもOK）に鯖缶(今回味噌煮使用)を汁ごと入れて、おからパウダーも入れる。

    • おからパウダー使用の鯖缶そぼろ作り方1写真
  2. 2

    おからパウダーを鯖缶の汁にまぶすように混ぜる。

    • おからパウダー使用の鯖缶そぼろ作り方2写真
  3. 3

    ごまも入れて箸でまぜながら、火にかける。味見て醤油少し足す。

    • おからパウダー使用の鯖缶そぼろ作り方3写真
  4. 4

    全体に混ぜて、鯖缶そぼろの出来上がり。
    炒り卵と緑の野菜を添えて丼の出来上がり！

    • おからパウダー使用の鯖缶そぼろ作り方4写真

コツ・ポイント

水煮缶の場合は、お好きな味付けにして下さい(*^^*)

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kimi4desu
kimi4desu @cook_40180576
2019/04/02 09:11に公開
カラダにやさしい料理を目指してます。
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このレシピのキーワード

そぼろ サバ 缶詰 おからパウダー ゴマ 緑黄色野菜

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