夕弁当♪鶏むね肉こんにゃく筍の味噌炒め

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

フライパンで簡単に作れ、味噌のコクで美味しく頂けます。
ダイエットにも良いかもしれません。

このレシピの生い立ち
筍をゆでたので、家にある物と一緒にして1品作ってみようと思いました。

夕弁当♪鶏むね肉こんにゃく筍の味噌炒め

フライパンで簡単に作れ、味噌のコクで美味しく頂けます。
ダイエットにも良いかもしれません。

このレシピの生い立ち
筍をゆでたので、家にある物と一緒にして1品作ってみようと思いました。

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材料

4人分
  1. 鶏むね肉 1枚(250g)
  2. 板こんにゃく 1枚(350g)
  3. ゆで筍ID : 18400743)(ID : 18332013 150g
  4. 絹さや(ゆでる) 数枚
  5. 好みの油(炒め用) 大さじ1弱
  6. ●だし汁(ID : 20269306 )or 好みのだし汁 カップ1/4(50ml)
  7. ●砂糖(好みの砂糖) 大さじ1と1/2(好みで)
  8. ●本みりん 大さじ2
  9. ◎米味噌:11.6%(ひかり味噌【株】) 大さじ2
  10. ◎たまり醤油(イチビキ【株】)or 醤油 小さじ2(好みで)

作り方

  1. 1

    板こんにゃくはスプーンでかき切り、粗塩少々(分量外)をまぶして揉み、下ゆでして水けを切る。

  2. 2

    ゆで筍は食べやすい大きさの乱切りにする。

  3. 3

    鶏むね肉は約1cm幅のそぎ切りにし、更に半分の長さに切る。

  4. 4

    フライパンに3の鶏肉と油を入れ、よく馴染ませてから火を点け、中火で肉の色が白くなるまで加熱する。

  5. 5

    4に1、2を加えてよく炒め、●を加えて、混ぜながら中火で約5分煮る。※落し蓋をしてもよい。

  6. 6

    5に◎を加えて煮汁で溶きのばし、強めの中火で混ぜながら煮る。

  7. 7

    煮汁がほぼなくなるまで6~7分(目安)煮、盛り付けて絹さやを飾る。

コツ・ポイント

※弁当ダイエットに!糸こんにゃく筍の卵とじ(ID : 19753446)、※夕食弁当♪塩麹鶏ミンチと筍と厚揚げの煮物(ID : 18191783)、※春おかず♪夕弁当に筍のウスターソース炒め(ID : 18120678)も参考にしてください。

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白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
に公開
愛媛県
飛行機や夕日、花を見るのが好きな、小母さん★目指せ!おいしくヘルシー経済的♪食物アレルギー(小麦等)が、COOKPADにキッチンを開設し数年経って判明。栄養士ではないのですが、30歳代の頃、栄養学や食品学をサラッと勉強。内容は、ほぼ忘れました。家庭料理技能検定2級取得。粗塩、米みそ、小麦を使わない丸大豆しょうゆ、米酢、本みりん、酒は日本酒(無塩)を使用。(2017年頃よりのレシピより)2013年途中よりIH使用。いつの頃からか、鉄製フライパンも使用。ご迷惑をおかけしますが、誤字や脱字もあり、レシピの見直しもしています。よろしくお願いします。
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