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5分で完成!きのこと大豆のおかかサラダ
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5分で完成!きのこと大豆のおかかサラダ-レシピのメイン写真

5分で完成!きのこと大豆のおかかサラダ

ほすぴたるcook
ほすぴたるcook @cook_40106774

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材料

1人分
  • まいたけ 30g
  • しめじ 15g
  • ホワイトマッシュルーム 15g
  • ミニトマト 20g
  • 蒸し大豆 15g
  • 削り節 1g
  • 酢 8g
  • 砂糖 1g
  • オリーブ油 3g
  • 白だし醤油 3g
  • ベビーリーフ 3g
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作り方

  1. 1

    まいたけ、しめじは房分けし、耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで加熱する。(500wで30~40秒が目安)

  2. 2

    ホワイトマッシュルームは、スライスする。

  3. 3

    ミニトマトは6等分にする。

  4. 4

    ボールに酢、砂糖、オリーブ油、白だししょうゆを入れ、よく混ぜ合わせる。

  5. 5

    ④にまいたけ、しめじ、ホワイトマッシュルーム、ミニトマト、蒸し大豆を入れ、さっと混ぜ合わせる。

  6. 6

    器に⑤とベビーリーフを盛り付け、削り節をかける。

コツ・ポイント

1人分
エネルギー…84kcal
たんぱく質…5.1g
カリウム…381mg
リン…104mg
食塩相当量…0.5g

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ほすぴたるcook
ほすぴたるcook @cook_40106774
2019/03/12 01:42に公開
ご覧いただきありがとうございます腎臓病、糖尿病の方向けレシピは病院監修のもと、管理栄養士が栄養価計算を行っております。Instagram @m1.hospitalレシピ集 http://www.project-k.co.jp/hospitalcooking/管理者Instagram @insta.sayaka (28万フォロー)連絡先 insta.sayaka@gmail.com
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このレシピのキーワード

サラダ 大豆 シメジ ミニトマト マッシュルーム まいたけ

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