ヘルシーなシナモン・グラノーラ

フライパンで作る油不使用の香ばしいグラノーラ。甘みには低GIなみりんを使います。
このレシピの生い立ち
普通のグラノーラは油も砂糖もたっぷりなので自分にはちょっと厳しく、フライパンを使って油を控えたり、甘味料の中でも飛び抜けて低GIなみりんで甘みをつけたりして、体に負担のかからないグラノーラを作るようになりました。
ヘルシーなシナモン・グラノーラ
フライパンで作る油不使用の香ばしいグラノーラ。甘みには低GIなみりんを使います。
このレシピの生い立ち
普通のグラノーラは油も砂糖もたっぷりなので自分にはちょっと厳しく、フライパンを使って油を控えたり、甘味料の中でも飛び抜けて低GIなみりんで甘みをつけたりして、体に負担のかからないグラノーラを作るようになりました。
作り方
- 1
フライパンでオーツを乾煎りする。
薄いキツネ色を通り越してオレンジ色、焦げる直前を目指してサクサクに炒めます。 - 2
木べらで絶えずかき混ぜる。(中火で5分から7分程度かかります。)
出来たら一旦オーツをお皿にあける。 - 3
空になったフライパンにみりんとブランデーをいれ、沸騰させてアルコールを飛ばし煮切りみりんを作る。
- 4
蒸気からお酒の匂いが消えたら、砂糖、塩、蜂蜜、シナモン、砂糖を溶かすための水大さじ1程度を加える。
- 5
砂糖が溶けたらオーツを加えてざっと混ぜる。
カラメル状になった調味料がベタベタ絡みついてくる状態です。 - 6
火からおろし、クッキングペーパーを敷いた天板やお皿に中身をあけ冷ます。
(直接お皿にあけるとカラメルでくっつきます。) - 7
クッキングペーパーでぎゅっとまとめるようにして置いておくと、後でほぐす時かたまりが出来てちょっと嬉しいです。
- 8
2時間程冷まし、完全に乾いてカリッとしたら完成。
私は豆乳を加えてシリアルのように頂くのが好きです。 - 9
♦このレシピに+すると美味しいアレンジ♦
*キャロット(炒めた千切り人参、レーズンやみじんプルーン、ココナッツファイン) - 10
*チャイ風(カルダモンとクローブを追加)
*南瓜 (マッシュ南瓜をあえる)
etc.. - 11
みりんを活用したレシピはこちらもおすすめです。
葛粉と寒天の豆乳プリン (ヴィーガン)id:4647846
コツ・ポイント
* 蜂蜜と砂糖は風味付けに使用していますが、省略してより低糖質にしても。その場合みりんを大匙1/2~1増やすと良いです。
* オーツはアララというメーカーのものがパリッとた食感になりやすいです。
* みりんの風味は気になりません。
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