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ダイエット ジャンバラヤミート
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ダイエット ジャンバラヤミート-レシピのメイン写真

ダイエット ジャンバラヤミート

クックまぁた☆
クックまぁた☆ @cook_40261375

基本的に作り置きするので大量生産です(;´д`)
高たんぱく、低脂質、低糖質を目指して作っております。
ダイエット食です
このレシピの生い立ち
ジャンバラヤが食べたくなったので作って見ました

基本的に作り置きするので大量生産です(;´д`)
高たんぱく、低脂質、低糖質を目指して作っております。
ダイエット食です
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ダイエット ジャンバラヤミート

クックまぁた☆
クックまぁた☆ @cook_40261375

基本的に作り置きするので大量生産です(;´д`)
高たんぱく、低脂質、低糖質を目指して作っております。
ダイエット食です
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基本的に作り置きするので大量生産です(;´д`)
高たんぱく、低脂質、低糖質を目指して作っております。
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材料

10食分
  • 鶏むね肉(皮なし) 678g
  • ●料理酒 大さじ2
  • ●うすくちしょうゆ 大さじ1
  • 人参 2/3(149g)
  • 新玉ねぎ 1個(270g)
  • エリンギ 1パック(108g)
  • しめじ 1袋(150g)
  • 舞茸 1パック(118g)
  • えのき 1袋(134g)
  • ピーマン 250g
  • ケチャップ 100g
  • カレー粉 大さじ2.5
  • にんにくパウダー 小さじ2
  • 一味唐辛子 お好みで
  • お好みで塩
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作り方

  1. 1

    材料を細かく切る。

  2. 2

    鶏むね肉は皮と脂肪を落として、1cm強くらいのさいの目に切る。
    下味用の●しょうゆと●酒をかける。

  3. 3

    中火で鶏むね肉を深めのフライパンで炒めて、ある程度火が通ったら、人参・玉ねぎを投入。

  4. 4

    玉ねぎに火が通り始め、透明になってきたら、えのき以外のキノコを入れ炒め煮る。

  5. 5

    キノコも火が通ってきたら、えのきとピーマン投入。

  6. 6

    軽く煮込んだら、調味料を全て投入し煮込んで水分を飛ばしてゆく。
    ★半分位になればOK

  7. 7

    味見をして薄ければ塩で調整してください。

コツ・ポイント

材料を切って、火が通りにくい順番に入れて炒めてもらえればOK

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クックまぁた☆
クックまぁた☆ @cook_40261375
2019/06/25 13:35に公開
高タンパク低脂質メニューを勉強したい年頃です。
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このレシピのキーワード

えのき シメジ にんじん エリンギ ピーマン 新たまねぎ 酒 まいたけ カレー粉 ケチャップ 鶏胸肉

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