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レンチンしてあえるだけ!小松菜もやしの梅胡麻和え
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レンチンしてあえるだけ!小松菜もやしの梅胡麻和え-レシピのメイン写真

レンチンしてあえるだけ!小松菜もやしの梅胡麻和え

豆たぬき
豆たぬき @cook_41157033

甘辛味や味噌味のこってりメインおかずの日に合わせたい、簡単で低カロリーなさっぱり副菜です。

甘辛味や味噌味のこってりメインおかずの日に合わせたい、簡単で低カロリーなさっぱり副菜です。

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レンチンしてあえるだけ!小松菜もやしの梅胡麻和え

豆たぬき
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甘辛味や味噌味のこってりメインおかずの日に合わせたい、簡単で低カロリーなさっぱり副菜です。

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材料

2人分
  • 小松菜 1/2束
  • もやし 1/2袋
  • 梅干し(種を抜いて叩く) 1~2粒
  • A.麺つゆ(3倍濃縮) 小さじ1
  • A.みりん 小さじ1/2
  • A.すりごま 大さじ1/2
  • いりごま(トッピング) 適量
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作り方

  1. 1

    小松菜は根元を落とし、3〜4cm長さに切ります。

  2. 2

    耐熱ボウルに小松菜の茎、もやし、小松菜の葉の順に重ねて入れます。ふんわりラップをかけ600W2分30秒加熱。

    • レンチンしてあえるだけ!小松菜もやしの梅胡麻和え作り方2写真
  3. 3

    水に取り冷まします。ザルに上げしっかりと水を絞ります。水っぽいと味がぼやけるのでしっかりと。

  4. 4

    ボウルに叩いた梅干しと [A] の調味料を混ぜ合わせ、水気を絞った野菜を加えてよく和える。

    • レンチンしてあえるだけ!小松菜もやしの梅胡麻和え作り方4写真
    • レンチンしてあえるだけ!小松菜もやしの梅胡麻和え作り方4写真
  5. 5

    お皿に盛りトッピングのいりごまをふって完成。

    • レンチンしてあえるだけ!小松菜もやしの梅胡麻和え作り方5写真

コツ・ポイント

ごま油などの油分を一切使わず、梅の酸味とすりごまのコクだけで満足感を出しています。もやしでボリュームが出るため、しっかり食べ応えがありながら2人分合わせても約40〜50kcalと超低カロリーです。

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豆たぬき
豆たぬき @cook_41157033
2026/09/17 06:19に公開

このレシピのキーワード

ごま和え もやし 小松菜 梅ぼし

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