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酢玉ねぎのトルティーヤ☆減塩ダイエット
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酢玉ねぎのトルティーヤ☆減塩ダイエット-レシピのメイン写真

酢玉ねぎのトルティーヤ☆減塩ダイエット

VINNG
VINNG @cook_40103459

食パン1枚の塩分量は約0.8ｇ、今回作ったトルティーヤの塩分量は、0.5gです。酢玉ねぎの酸味が効いて美味しいです♪

このレシピの生い立ち
一日の塩分摂取目標量の基準は、男性が8g未満女性が7g未満とされています。
とことん減塩中です♪

食パン1枚の塩分量は約0.8ｇ、今回作ったトルティーヤの塩分量は、0.5gです。酢玉ねぎの酸味が効いて美味しいです♪

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酢玉ねぎのトルティーヤ☆減塩ダイエット

VINNG
VINNG @cook_40103459

食パン1枚の塩分量は約0.8ｇ、今回作ったトルティーヤの塩分量は、0.5gです。酢玉ねぎの酸味が効いて美味しいです♪

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材料

(Na)ナトリウム量
  • トルティーヤの生地
  • 強力粉 150g
  • 薄力粉 50g
  • 水 100ml
  • オリーブオイル 大さじ1
  • トルティーヤ 1個分
  • とろけるスライスチーズ (Na 111mg) 1/2枚
  • スライスハム (Na 54.3mg) 1/2枚
  • レタス １～2枚
  • 玉ねぎ (あれば酢玉ねぎ)ID : 19955272 適量
  • マヨネーズ (Na 33mg) 5g
  • 黒胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    トルティーヤの生地の材料を全部ビニール袋に入れ、ひとまとまりになるように、よく捏ねる。(1時間～一日置く)

    • 酢玉ねぎのトルティーヤ☆減塩ダイエット作り方1写真
  2. 2

    生地を8～10等分にして、薄力粉の打ち粉をして綿棒でのばす。

    • 酢玉ねぎのトルティーヤ☆減塩ダイエット作り方2写真
  3. 3

    油は使わずに、生地をフライパンで焼く。

    • 酢玉ねぎのトルティーヤ☆減塩ダイエット作り方3写真
  4. 4

    焼いた生地に、スライスチーズ、ハム、レタス、酢玉ねぎ、マヨネーズをのせ黒胡椒をふる。

  5. 5

    クッキングシートに包みラップをして、レンジで温めていただきます。

コツ・ポイント

※使う生地以外は、のばした生地を一枚ずつラップに包んで冷凍保存します。(使うときに、打つ粉をしてフライパンで焼きます)
※好きな具材を挟んで、いろんなアレンジでいただきます。

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VINNG
VINNG @cook_40103459
2016/04/19 01:10に公開
本気で減塩中おいしく減塩したくて日々探究いたしております。
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このレシピのキーワード

トルティーヤ レタス ハム 強力粉 薄力粉 玉ねぎ スライスチーズ

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