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低たんぱくチヂミ
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低たんぱくチヂミ-レシピのメイン写真

低たんぱくチヂミ

低たんぱくの達人
低たんぱくの達人 @cook_40245476

でんぷん小麦粉を使ったチヂミです。1人前たんぱく質が約7.9gです。ビールと一緒に食べるとおいしいですよ!!
このレシピの生い立ち
最近チヂミを食べていないなぁーと思い作ってみました。低たんぱくでも工夫次第でおいしくできますね!!

でんぷん小麦粉を使ったチヂミです。1人前たんぱく質が約7.9gです。ビールと一緒に食べるとおいしいですよ!!
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最近チヂミを食べていないなぁーと思い作ってみました。低たんぱくでも工夫次第でおいしくできますね!!

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低たんぱくの達人
低たんぱくの達人 @cook_40245476

でんぷん小麦粉を使ったチヂミです。1人前たんぱく質が約7.9gです。ビールと一緒に食べるとおいしいですよ!!
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最近チヂミを食べていないなぁーと思い作ってみました。低たんぱくでも工夫次第でおいしくできますね!!

でんぷん小麦粉を使ったチヂミです。1人前たんぱく質が約7.9gです。ビールと一緒に食べるとおいしいですよ!!
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材料

1人分
  1. でんぷん小麦粉(グンプンorオト) 60g
  2. だし汁 60g
  3. ニラ 25g
  4. 卵 30g
  5. 人参 15g
  6. コーン(缶詰) 15g
  7. サラダ油 18g
  8. カニかまぼこ 10g
  9. ハム 5g
  10. 塩 1g
  11. 胡椒 1g
  12. たれ用
  13. 焼肉のタレ 8g
  14. トマトケチャップ 8g
  15. 水 10g
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作り方

  1. 1

    ボウルにでんぷん小麦粉を入れ塩・胡椒をし、油2/3量・溶き卵を加え混ぜる。だし汁を少しずつ加え、ダマが出来ないよう混ぜる

  2. 2

    ハムは細切り、かにかまぼこは細く裂く。ニラは4~5cmの長さに切り、人参は細切りにする。

  3. 3

    1に2を加え合わせる。

  4. 4

    フライパンに油を薄くひき、3の生地を丸く広げて焼く。

  5. 5

    焼いている間にタレを合わせておく。

  6. 6

    焼けたら食べ易い大きさに切って皿に盛り、合わせたタレをかける。

コツ・ポイント

作り方はとても簡単でおいしいです。
エネルギーが約486Kcalです。

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低たんぱくの達人
低たんぱくの達人 @cook_40245476
2016/02/09 03:21に公開

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