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レンジで簡単☆えのきとツナの和え物
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レンジで簡単☆えのきとツナの和え物-レシピのメイン写真

レンジで簡単☆えのきとツナの和え物

クッキングぱんださん
クッキングぱんださん @cook_40209923

レンジで簡単♪忙しい時の1品にも役立ちます☆洋食の副菜にも合います♪食物繊維、たんぱく質もとれるヘルシーレシピです♪
このレシピの生い立ち
朝からしっかり食物繊維のとれる簡単レシピとして、思いつきました。ハーブ類も残っていたので、それらを活用できないかと考え、市販のハーブソルトの配合を参考にしました♪

レンジで簡単♪忙しい時の1品にも役立ちます☆洋食の副菜にも合います♪食物繊維、たんぱく質もとれるヘルシーレシピです♪
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朝からしっかり食物繊維のとれる簡単レシピとして、思いつきました。ハーブ類も残っていたので、それらを活用できないかと考え、市販のハーブソルトの配合を参考にしました♪

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クッキングぱんださん
クッキングぱんださん @cook_40209923

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朝からしっかり食物繊維のとれる簡単レシピとして、思いつきました。ハーブ類も残っていたので、それらを活用できないかと考え、市販のハーブソルトの配合を参考にしました♪

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朝からしっかり食物繊維のとれる簡単レシピとして、思いつきました。ハーブ類も残っていたので、それらを活用できないかと考え、市販のハーブソルトの配合を参考にしました♪

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材料

2人分
  • ツナ缶(ノンオイル・食塩無添加) 1缶
  • えのき(大) 半分(約70g)
  • ☆パセリ 適量
  • ☆バジル 適量
  • ☆オレガノ 適量
  • ★塩 少々
  • ※☆なければハーブソルトでok
  • ★レモン汁 少々
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作り方

  1. 1

    ツナの煮汁をしっかり切る。(缶の蓋を一度外してから、そのまま、ツナへ押し当てるとしっかり切れて手も汚れません♪)

  2. 2

    えのきは石づきを切り落とし、長さを半分に切る。

  3. 3

    耐熱ボウルにえのきを入れ、ラップをしてレンジで加熱する。(500Wで約2分)

  4. 4

    加熱したえのきにツナを入れて、まんべんなく混ぜ、☆、★を入れて味付けすれば、完成♪

コツ・ポイント

ツナはノンオイル・食塩無添加を使っていますが、食塩入っているものでもokです。その場合は味付けの際の塩加減をお気をつけください。
ツナをハムにかえてもおいしいです♪

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クッキングぱんださん
クッキングぱんださん @cook_40209923
2017/11/14 01:06に公開

このレシピのキーワード

あえもの ツナ 缶詰 えのき

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