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鶏とごぼうの炊き込みごはん
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鶏とごぼうの炊き込みごはん-レシピのメイン写真

鶏とごぼうの炊き込みごはん

柴田真希の雑穀レシピ
柴田真希の雑穀レシピ @cook_40079100

お弁当に、普段のごはんに。
ごはん1杯でお肉もお野菜も摂れる栄養満点ごはんです。
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材料

2合分(4~6人分)
  1. 米 2合
  2. 雑穀(ブレンドしてあるもの) 大さじ4
  3. だし汁 2カップ
  4. 鶏もも肉 100g
  5. ごぼう 12本(75g)
  6. 人参 1/5本(30g)
  7. ごま油 大さじ1/2
  8. (A)酒、みりん、醤油 各大さじ2
  9. (A)砂糖 小さじ1
  10. (A)塩 少々
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作り方

  1. 1

    米と雑穀を洗い、だし汁を加え炊飯器の中で30分以上浸水させておく。

  2. 2

    鶏肉は小さめの角切りにする。
    牛蒡はささがきに、人参は短めの千切りにする。

  3. 3

    フライパンをごま油を入れて火にかけ、鶏肉を炒める。

  4. 4

    鶏肉が火が通ったら、ごぼうとにんじんを入れ、さらに(A)を加えて水気が半分位になくなるまで炒める。

  5. 5

    炊飯器の中に(3)を加えて通常通り炊く。
    10分程度むらし終わったらよく混ぜ、器に盛り付ける。

コツ・ポイント

雑穀を入れない場合は、だし汁の量を少なめにして調整してください。

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柴田真希の雑穀レシピ
柴田真希の雑穀レシピ @cook_40079100
2014/06/30 02:25に公開
管理栄養士 柴田真希の雑穀を使った簡単でおいしくて、キレイになれちゃうレシピをご紹介します♪公式HP http://www.bikokukomachi.com/
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