鶏肉とあさりのパエリア風

枚方市 @cook_40262135
具だくさんで鉄の吸収率UP!
このレシピの生い立ち
広報ひらかた平成30年7月号掲載のレシピです。
1人分の栄養価
エネルギー470キロカロリー、たんぱく質17.4g、脂質13.3g、カルシウム66mg、食塩相当量2.1g、鉄7.4mg
鶏肉とあさりのパエリア風
具だくさんで鉄の吸収率UP!
このレシピの生い立ち
広報ひらかた平成30年7月号掲載のレシピです。
1人分の栄養価
エネルギー470キロカロリー、たんぱく質17.4g、脂質13.3g、カルシウム66mg、食塩相当量2.1g、鉄7.4mg
作り方
- 1
にんにくは薄切り、玉ねぎは粗みじん切りにし、ミニトマトは半分に切る。
- 2
しめじは長さを半分に切ってほぐす。パプリカは長さを半分に切り、薄切りにする。
- 3
鶏もも肉は両面に塩(小さじ1/2)をふり、フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて熱し、皮目から6~7分ほど中火で焼く。
- 4
焼き目がついたら裏返し、中まで火を通して肉を取り出す。
- 5
炊飯器に洗った米、水200ccを入れ、塩(小さじ1/2)、固形ブイヨン、2の残った肉汁を加えて混ぜる。
- 6
パプリカの半量、あさり、玉ねぎ、しめじをのせて炊飯する。
- 7
炊き上がったらミニトマトと残りのパプリカを加えて混ぜ、数分蒸らす。
- 8
器に盛り付け、食べやすく切った鶏肉をのせて黒こしょうをふる。好みで粉チーズ、パセリを散らす。
コツ・ポイント
炊飯器でできる簡単パエリアに、こんがり焼いた鶏肉をのせて食べ応え満点!肉や野菜に含まれるたんぱく質やビタミンCがあさりに多く含まれる鉄の吸収を良くします。
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