レンジのみ！超簡単・時短ヘルシー鶏団子

Name: レンジのみ！超簡単・時短ヘルシー鶏団子
Yield: 1人分（タンパク質26g・脂質9g・糖質2.5g）
Cuisine: 日本語
Ingredients: ★レシピID20381801のナゲット種の1人分同量 小さじ1; 鶏むねひき肉 110g; 卵白 1個分; 酒 小さじ1/8; 薄口しょうゆ 小さじ1/8; マヨネーズ 小さじ1/8; 生姜絞り汁※お好みで 小さじ1/8位; ポン酢 小さじ1; ごま油 3滴ほど; 炒りゴマ 少々

レ・ムーブ食堂 @cook_40269514

レシピID:20381801「時短！鶏むね肉のフワフワヘルシーナゲット」アレンジ！更に低脂肪で簡単メニュー(^_-)-☆

このレシピの生い立ち
ヘルシーナゲットを作る際、「更にヘルシーに！そして更に簡単に！食べたい方には・・・♪」と、アレンジを考えました(^^♪

レシピID:20381801「時短！鶏むね肉のフワフワヘルシーナゲット」アレンジ！更に低脂肪で簡単メニュー(^_-)-☆

レンジのみ！超簡単・時短ヘルシー鶏団子

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レシピID:20381801「時短！鶏むね肉のフワフワヘルシーナゲット」アレンジ！更に低脂肪で簡単メニュー(^_-)-☆

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材料

1人分（タンパク質26g・脂質9g・糖質2.5g）

★レシピID20381801のナゲット種の1人分同量小さじ1
鶏むねひき肉 110g
卵白 1個分
酒小さじ1/8
薄口しょうゆ小さじ1/8
マヨネーズ小さじ1/8
生姜絞り汁※お好みで小さじ1/8位
★タレ★
ポン酢小さじ1
ごま油 3滴ほど
炒りゴマ少々

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作り方

1

人参、玉ねぎはみじん切りし、お皿に載せてラップをし、レンジ500Wで2分程。（しんなりするまで）→冷ましておく
2

ひき肉をボールに入れ、粘りが出るまで混ぜるorフードプロセッサーがあれば、それで混ぜる♪→1の野菜と●全て混ぜ合わせる
3

耐熱皿に、クッキングペーパーを敷き、3のタネを3等分で、団子状に置いて、ラップしてレンジ500Wで2分程。※しばらく保温
4

中まで火が通ているのを確認したら、お皿に盛って出来上がり！

コツ・ポイント

★淡白な素材なので、タレにはゴマ油を入れることでコクがアップします(*^^*)辛いのがお好きな方は、一味唐辛子や七味唐辛子、和辛子等を♪

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つくれぽ

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2019/09/05 07:28に公開

★パーソナルトレーナーが考える【料理の基本は拘らず、できるだけ簡素化したレシピを♪】福岡のパーソナルトレーニングジム　レ・ムーブでは、トレーニングは勿論、健康な身体作りの為の栄養面も大切にしています。☆三大必須栄養素の1つであるタンパク質をしっかり摂取！☆できる限り余分な糖質は控える工夫！と考えたものを主に載せていきます。皆さんの健康づくりのお役に立てたら嬉しいです(^^)

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