かぼちゃを一口サイズほどにきり、耐熱容器にいれ、水を少しふりかけ、ふんわりラップをする。レンジで3分

かぼちゃの水をきり、つぶす。少し形が残っていても歯ごたえよしなのでオッケー。

かぼちゃがさめてから、水を切ったビーンズ、一口サイズにきったアボガド、あわせたドレッシングをまぜる。