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高野豆腐の揚げ煮
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高野豆腐の揚げ煮-レシピのメイン写真

高野豆腐の揚げ煮

西南女学院骨活レシピ
西南女学院骨活レシピ @cook_40120339

高野豆腐で簡単にカルシウムがとれます♩

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高野豆腐でカルシウムアップ!

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材料

2人分
  • 高野豆腐 34g(2個)
  • 焼きのり 1g(1枚)
  • だし汁 100g
  • 砂糖 10g
  • 酒 30g(大さじ2)
  • みりん 24g
  • 薄口醤油 24g
  • 揚げ油 2g(小さじ1/2)
  • いんげん 20g
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作り方

  1. 1

    いんげんを下ゆでし、切っておく。

  2. 2

    だし汁 、砂糖、酒、みりん、薄口醤油を鍋に入れ、煮立たせる。
    高野豆腐を乾燥したまま入れて5分程煮る。

  3. 3

    高野豆腐を取り出し、汁気を絞る。
    1枚を4つに切り、切れ目を入れて焼きのりを挟む。

  4. 4

    油を熱し、高野豆腐をきつね色になるまで揚げる。
    しっかり油をきる。

  5. 5

    揚げた高野豆腐を煮汁に戻して火にかける。

  6. 6

    いんげんを加え、煮る。

  7. 7

    火を止めて冷まし、味を含ませる。
    器に盛り付ける。

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西南女学院骨活レシピ
西南女学院骨活レシピ @cook_40120339
2017/10/19 02:24に公開
西南女学院大学栄養学科4年生です。骨粗鬆症予防のための簡単で美味しい”骨活レシピ”を研究中。丈夫な骨を作るために必要なカルシウム、ビタミンD、ビタミンKの多いレシピを紹介しています。骨粗鬆症予防は、一生を通して必要です。毎日のお食事にぜひ骨活レシピを取り入れてください!!年に4回、旬のレシピを公開。西南女学院大学HP http://www.seinan-jo.ac.jp/
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このレシピのキーワード

煮物 海苔 いんげん 高野豆腐 酒

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