とろりんチーズオムレツとキーマカレー

misumisu07
misumisu07 @misumisu0722

とろとろチーズソースを包んだヨーグルト入りオムレツと、ひき肉たっぷりキーマカレーのワンプレート。
ライスなしなら低糖質。

このレシピの生い立ち
カレーばかり作ってます。
キーマカレーまよく作りますが、今回はトマトをすりおろして煮込み時間短縮の簡易バージョン。
チーズオムレツによく合います。

とろりんチーズオムレツとキーマカレー

とろとろチーズソースを包んだヨーグルト入りオムレツと、ひき肉たっぷりキーマカレーのワンプレート。
ライスなしなら低糖質。

このレシピの生い立ち
カレーばかり作ってます。
キーマカレーまよく作りますが、今回はトマトをすりおろして煮込み時間短縮の簡易バージョン。
チーズオムレツによく合います。

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材料

2人分
  1. *キーマカレー*
  2. 合挽き肉 380g
  3. 小1/4
  4. ☆クミンシード 小1
  5. ☆ローリエ 1枚
  6. ☆シナモンスティック 1/2本
  7. ☆バター 15g
  8. ☆(大人用)鷹の爪 1本
  9. 玉ねぎ 1個
  10. にんにく 大きめ1かけ
  11. 生姜 にんにくと同量〜倍量
  12. トマト 2個
  13. 小1/4〜
  14. カレー粉(ID:20082018)or市販品 大2.5〜3
  15. 生クリーム ひとたらし
  16. ラムマサラ(大人用のみ) 適量
  17. セリ(みじん切り) 適量
  18. *チーズオムレツ*(1個分)
  19. ★シュレッドチーズ 90g
  20. ヨーグルト 60g
  21. セリ 適量
  22. 3個
  23. ◎塩 ひとつまみ
  24. 豆乳ヨーグルト(ID:19939068) 大1
  25. バター 5g
  26. *付け合わせ*
  27. 南瓜 4切れ
  28. 茄子 4切れ
  29. バター 20〜30g
  30. オクラ 2本
  31. クレソン 2本
  32. プチトマト(赤橙) 各2個
  33. サンチュ 4枚
  34. アボカド 1個
  35. 胡椒(赤白) 各適量
  36. パプリカパウダー 適量

作り方

  1. 1

    カレーを作ります。
    フライパンか土鍋に☆を入れて弱火にかけます。
    クミンシードがはじけてくるまで。

  2. 2

    玉ねぎのみじん切りを入れて弱火で炒め

  3. 3

    透明になってきたところでにんにく、生姜を加えて更にじっくり炒めます。

  4. 4

    茶色くなるまで。

  5. 5

    火を止めひき肉とトマト、塩を加えます。

  6. 6

    よく混ぜ蓋をし、弱火にかけます。

  7. 7

    煮込んでいる間にフライパンにバターを熱して付け合わせの茄子と南瓜、オクラを焼きます。

  8. 8

    カレーの鍋から蒸気が上がってきたら蓋をあけ

  9. 9

    カレー粉を加えて混ぜ合わせ

  10. 10

    混ぜつつ煮詰めます。
    味を見て塩、カレー粉を足します。

  11. 11

    チーズソースを作ります。
    小鍋に★を入れて弱火にかけます。

  12. 12

    溶けたら火からおろします。

  13. 13

    卵をよく溶き◎を混ぜます。

  14. 14

    フライパンを熱してバターを溶かし、卵液を流してくるくる混ぜて少し焼きチーズソースを中央にのせ、パセリを散らします。

  15. 15

    パタンとたたんでお皿に移します。

  16. 16

    焼いた茄子、南瓜、キーマカレーを盛ってパセリのみじん切りを散らして

  17. 17

    プチトマト、アボカド、クレソンをのせてパプリカパウダー、胡椒を振ります。

コツ・ポイント

ブログにも手順載せてます。
http://www.misublog.com/entry/2016/07/05/193513

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