とろりんチーズオムレツとキーマカレー

とろとろチーズソースを包んだヨーグルト入りオムレツと、ひき肉たっぷりキーマカレーのワンプレート。
ライスなしなら低糖質。
このレシピの生い立ち
カレーばかり作ってます。
キーマカレーまよく作りますが、今回はトマトをすりおろして煮込み時間短縮の簡易バージョン。
チーズオムレツによく合います。
とろりんチーズオムレツとキーマカレー
とろとろチーズソースを包んだヨーグルト入りオムレツと、ひき肉たっぷりキーマカレーのワンプレート。
ライスなしなら低糖質。
このレシピの生い立ち
カレーばかり作ってます。
キーマカレーまよく作りますが、今回はトマトをすりおろして煮込み時間短縮の簡易バージョン。
チーズオムレツによく合います。
作り方
- 1
カレーを作ります。
フライパンか土鍋に☆を入れて弱火にかけます。
クミンシードがはじけてくるまで。 - 2
玉ねぎのみじん切りを入れて弱火で炒め
- 3
透明になってきたところでにんにく、生姜を加えて更にじっくり炒めます。
- 4
茶色くなるまで。
- 5
火を止めひき肉とトマト、塩を加えます。
- 6
よく混ぜ蓋をし、弱火にかけます。
- 7
煮込んでいる間にフライパンにバターを熱して付け合わせの茄子と南瓜、オクラを焼きます。
- 8
カレーの鍋から蒸気が上がってきたら蓋をあけ
- 9
カレー粉を加えて混ぜ合わせ
- 10
混ぜつつ煮詰めます。
味を見て塩、カレー粉を足します。 - 11
チーズソースを作ります。
小鍋に★を入れて弱火にかけます。 - 12
溶けたら火からおろします。
- 13
卵をよく溶き◎を混ぜます。
- 14
フライパンを熱してバターを溶かし、卵液を流してくるくる混ぜて少し焼きチーズソースを中央にのせ、パセリを散らします。
- 15
パタンとたたんでお皿に移します。
- 16
焼いた茄子、南瓜、キーマカレーを盛ってパセリのみじん切りを散らして
- 17
プチトマト、アボカド、クレソンをのせてパプリカパウダー、胡椒を振ります。
コツ・ポイント
ブログにも手順載せてます。
http://www.misublog.com/entry/2016/07/05/193513
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