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たんぱく質多めのお弁当⑬たらことしそ卵
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たんぱく質多めのお弁当⑬たらことしそ卵-レシピのメイン写真

たんぱく質多めのお弁当⑬たらことしそ卵

remies
remies @smile_remies_kitchen

しそとたらことアオサ海苔いり大きめ炒り卵で超簡単。ヘビロテの酢醤油煮で、酢もとります。
このレシピの生い立ち
ゆるゆる低糖質で高たんぱく質のお弁当。簡単に、飽きずにたんぱく質をたくさんとるよう、 工夫しています。

しそとたらことアオサ海苔いり大きめ炒り卵で超簡単。ヘビロテの酢醤油煮で、酢もとります。
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たんぱく質多めのお弁当⑬たらことしそ卵

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remies @smile_remies_kitchen

しそとたらことアオサ海苔いり大きめ炒り卵で超簡単。ヘビロテの酢醤油煮で、酢もとります。
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ゆるゆる低糖質で高たんぱく質のお弁当。簡単に、飽きずにたんぱく質をたくさんとるよう、 工夫しています。

しそとたらことアオサ海苔いり大きめ炒り卵で超簡単。ヘビロテの酢醤油煮で、酢もとります。
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材料

  • アスパラ 2本
  • 6pチーズ 1/2個
  • 十穀米ご飯 お好み
  • 梅干し 1個
  • 豚肉酢醤油煮
  • 豚肉スライス 110gくらい
  • 酢 大さじ3くらい
  • 醤油 大さじ2くらい
  • オリーブオイル 少々
  • 胡椒 少々
  • 卵焼き
  • 卵 2個
  • たらこ 大さじ2くらい
  • しその葉 3枚
  • アオサ海苔 大さじ1
  • バター 5gくらい
  • ぬちまーす塩 少々
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作り方

  1. 1

    アスパラガスを茹でて水気をきります。6pチーズは半分に切ります。

  2. 2

    しその葉を洗い、二枚をみじん切りにします。

  3. 3

    たらこは薄皮からはずしておきます。

  4. 4

    ボールに卵をとき、アオサ海苔とたらことしその葉のみじん切り、ぬちまーす塩少々を入れて、混ぜます。

  5. 5

    フライパンにバターをしき、とけたら、4の卵を入れてざっくりまぜながら、火を通します。火が通ったら、皿にあけておきます。

  6. 6

    豚肉を3㎝幅に切ります。フライパンにオリーブオイルをしき、豚肉を焼きます。

  7. 7

    少し色が変わったら、酢と醤油を入れて火を弱めてしっかり味をからめます。皿にあけて胡椒少々をふります。

  8. 8

    お弁当箱にご飯をよそり、しその葉を敷き、炒り卵を入れ、豚肉とアスパラとチーズをつめます。ご飯に梅干しを埋めて出来上がり。

    • たんぱく質多めのお弁当⑬たらことしそ卵作り方8写真
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remies
remies @smile_remies_kitchen
2019/11/13 10:22に公開
元気で幸せに生涯発達!体と心を健やかに逞しくするため,分子栄養学的な観点から食と栄養を工夫して記録。心と体と栄養について探求中。Instagramは「@smile_remies」noteは「https://note.com/remies」オーソモレキュラーアカデミー認定分子栄養学アドバイザー
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このレシピのキーワード

大葉 海苔 豚肉 たらこ アスパラ バター 梅ぼし 卵 豚薄切り肉 チーズ ご飯 米

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