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ダイエット昼夕♪糸こんにゃくの和風炒め物
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ダイエット昼夕♪糸こんにゃくの和風炒め物-レシピのメイン写真

ダイエット昼夕♪糸こんにゃくの和風炒め物

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

簡単に作れて、カロリーもダウン♪カロリー制限をしている時に、食べてみてください。
※関連レシピ(ID:19953129 )(ID:25116975)(ID:20374520)(ID:19753446)(ID: 20190745)(ID:18821802)(ID:19094115)も参考にしてください。

このレシピの生い立ち
産直市で生芋糸こんにゃくを購入したので、これを使って1品作ってみようと思いました。

簡単に作れて、カロリーもダウン♪カロリー制限をしている時に、食べてみてください。
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産直市で生芋糸こんにゃくを購入したので、これを使って1品作ってみようと思いました。

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白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

簡単に作れて、カロリーもダウン♪カロリー制限をしている時に、食べてみてください。
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材料

2人分
  1. 生芋糸こんにゃく(ID : 19110269 ) 1袋(220g)
  2. 玉ねぎ(薄切り) 50g
  3. パプリカ or ピーマン(種除き細切り) 70g
  4. しめじ(石突き除き小房に分ける) 1パック(150g)
  5. ○本みりん 大さじ1と1/2(好みで)
  6. ●そばつゆ(ID : 18210736) 大さじ3
  7. ●柚子こしょう(フンドーキン醤油【株】) 小さじ1/5~
  8. ●たまり醤油(イチビキ【株】)or 醤油 小さじ1/2(好みで)
  9. 好みの油(炒め用) 小さじ1
  10. 卵 2個
  11. ◎砂糖 小さじ1/2
  12. ◎粗塩 ひとつまみ
  13. トッピング
  14. 青ねぎ(小口切り) 少量
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作り方

  1. 1

    油を熱したフライパンに玉ねぎを入れ、よく炒める。パプリカを加え、更に炒める。

    • ダイエット昼夕♪糸こんにゃくの和風炒め物作り方1写真
  2. 2

    しめじ、本みりんを加え、強めの中火で加熱し、アルコール分を飛ばしながら炒める。

    • ダイエット昼夕♪糸こんにゃくの和風炒め物作り方2写真
  3. 3

    しめじがしんなりしたら、糸こんにゃくを加えて中火で炒め、●を加えてよく混ぜながら調味する。

    • ダイエット昼夕♪糸こんにゃくの和風炒め物作り方3写真
  4. 4

    卵を溶きほぐし、◎の調味料を加え、更に混ぜたものを、3に回し入れ、火を少し強める。

    • ダイエット昼夕♪糸こんにゃくの和風炒め物作り方4写真
  5. 5

    卵がかたまり始めたら混ぜて卵をそぼろ状にし、好みの加減に加熱する。盛り付けて、青ねぎを散らす。※お好みで削り節を加える。

    • ダイエット昼夕♪糸こんにゃくの和風炒め物作り方5写真
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白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
2019/11/17 07:33に公開
愛媛県
飛行機や夕日、花を見るのが好きな、小母さん★目指せ!おいしくヘルシー経済的♪食物アレルギー(小麦等)が、COOKPADにキッチンを開設し数年経って判明。栄養士ではないのですが、30歳代の頃、栄養学や食品学をサラッと勉強。内容は、ほぼ忘れました。家庭料理技能検定2級取得。粗塩、米みそ、小麦を使わない丸大豆しょうゆ、米酢、本みりん、酒は日本酒(無塩)を使用。(2017年頃よりのレシピより)2013年途中よりIH使用。いつの頃からか、鉄製フライパンも使用。ご迷惑をおかけしますが、誤字や脱字もあり、レシピの見直しもしています。よろしくお願いします。※2025年12月末より、親戚の手伝いのため、自宅を離れて県外にいます。慣れない台所で戸惑っている状況です。手伝いが忙しくなり、思うようにレシピもUP出来ませんが、ボチボチやっていきます。
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