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高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5
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高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5-レシピのメイン写真

高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5

ポン吉ポン子ちゃん
ポン吉ポン子ちゃん @cook_40053024

熱い夏の大会が終わり、秋の大会に向けてカラダ作りです。タンパク質をしっかりとって怪我予防!高校球児の栄養管理奮闘記です!

このレシピの生い立ち
夏のお弁当バージョンです。夏の大会が終わり 新チームで新たなスタートの時期。暑さでどうしても食欲がなくなります。ルバーブジャムの酸味が効いたサンドイッチでお腹の調子を整えます。この時期は補食や夕食のメニューも重要です。サポートの備忘録です。

熱い夏の大会が終わり、秋の大会に向けてカラダ作りです。タンパク質をしっかりとって怪我予防!高校球児の栄養管理奮闘記です!

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夏のお弁当バージョンです。夏の大会が終わり 新チームで新たなスタートの時期。暑さでどうしても食欲がなくなります。ルバーブジャムの酸味が効いたサンドイッチでお腹の調子を整えます。この時期は補食や夕食のメニューも重要です。サポートの備忘録です。

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ポン吉ポン子ちゃん
ポン吉ポン子ちゃん @cook_40053024

熱い夏の大会が終わり、秋の大会に向けてカラダ作りです。タンパク質をしっかりとって怪我予防!高校球児の栄養管理奮闘記です!

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夏のお弁当バージョンです。夏の大会が終わり 新チームで新たなスタートの時期。暑さでどうしても食欲がなくなります。ルバーブジャムの酸味が効いたサンドイッチでお腹の調子を整えます。この時期は補食や夕食のメニューも重要です。サポートの備忘録です。

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材料

高校球児一人分
  1. 御飯 茶碗で2杯分
  2. 食パン 2枚
  3. 梅干し ゆかり 適量
  4. 鶏手羽元のグリル 2本
  5. 卵焼き レシピID:20384188 2きれ
  6. 人参しりしり レシピID:20415375 適量
  7. 肉じゃが レシピID:20409625 適量
  8. 赤いルバーブジャム レシピID:20203589 適量
  9. 青いルバーブジャム レシピID:20199680 適量
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作り方

  1. 1

    梅干しは自家製です。年に一度仕込みます。

    • 高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5作り方1写真
  2. 2

    ゆかりは、梅干し作りで使った赤紫蘇を干して、フードプロセッサーにかけます。保存が良ければ一年位持ちます。

    • 高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5作り方2写真
  3. 3

    肉じゃがは前日に作り、冷蔵庫に入れておきます。お弁当に入れる時は必ず再加熱して粗熱をとってから入れます。

    • 高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5作り方3写真
  4. 4

    人参のしりしりは、前日に野菜を切っておくと、朝が楽です。

    • 高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5作り方4写真
  5. 5

    前日に人参のしりしりを作り置きした時は、冷蔵庫に入れておき、お弁当に入れる時はレンジで温めて、粗熱をとってから入れます。

    • 高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5作り方5写真
  6. 6

    鶏肉の手羽元は、今回は塩胡椒で焼き、レモンを絞りました。前日焼きましたが、お弁当に入れる時は再加熱します。

    • 高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5作り方6写真
  7. 7

    卵焼きは作り立てが美味しいので、朝作ります。暑い夏は、気持ち少し塩気を多めにします。

    • 高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5作り方7写真
  8. 8

    ルバーブジャムは 赤と青を作ったので、グラデーションに塗ってみました。色が綺麗で美味しく体に良いので気に入っています。

    • 高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5作り方8写真
  9. 9

    全体的に粗熱をとってから、蓋を閉めて完成です。

    • 高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5作り方9写真

コツ・ポイント

お弁当が痛まないような工夫が大切です。
自家製の梅干しを入れて御飯を炊くと、夏場はお弁当の御飯が痛みませんよ(^O^)オススメです。夏バテ予防には、クエン酸!梅干しが一番です。

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ポン吉ポン子ちゃん
ポン吉ポン子ちゃん @cook_40053024
2016/07/25 23:55に公開
お料理と洋裁が大好きです。家族の為に、大切な方々の為に、身体に優しいお料理を心がけています。
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