高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5

熱い夏の大会が終わり、秋の大会に向けてカラダ作りです。タンパク質をしっかりとって怪我予防!高校球児の栄養管理奮闘記です!
このレシピの生い立ち
夏のお弁当バージョンです。夏の大会が終わり 新チームで新たなスタートの時期。暑さでどうしても食欲がなくなります。ルバーブジャムの酸味が効いたサンドイッチでお腹の調子を整えます。この時期は補食や夕食のメニューも重要です。サポートの備忘録です。
高校生男子弁当☆高校球児の栄養管理その5
熱い夏の大会が終わり、秋の大会に向けてカラダ作りです。タンパク質をしっかりとって怪我予防!高校球児の栄養管理奮闘記です!
このレシピの生い立ち
夏のお弁当バージョンです。夏の大会が終わり 新チームで新たなスタートの時期。暑さでどうしても食欲がなくなります。ルバーブジャムの酸味が効いたサンドイッチでお腹の調子を整えます。この時期は補食や夕食のメニューも重要です。サポートの備忘録です。
作り方
- 1
梅干しは自家製です。年に一度仕込みます。
- 2
ゆかりは、梅干し作りで使った赤紫蘇を干して、フードプロセッサーにかけます。保存が良ければ一年位持ちます。
- 3
肉じゃがは前日に作り、冷蔵庫に入れておきます。お弁当に入れる時は必ず再加熱して粗熱をとってから入れます。
- 4
人参のしりしりは、前日に野菜を切っておくと、朝が楽です。
- 5
前日に人参のしりしりを作り置きした時は、冷蔵庫に入れておき、お弁当に入れる時はレンジで温めて、粗熱をとってから入れます。
- 6
鶏肉の手羽元は、今回は塩胡椒で焼き、レモンを絞りました。前日焼きましたが、お弁当に入れる時は再加熱します。
- 7
卵焼きは作り立てが美味しいので、朝作ります。暑い夏は、気持ち少し塩気を多めにします。
- 8
ルバーブジャムは 赤と青を作ったので、グラデーションに塗ってみました。色が綺麗で美味しく体に良いので気に入っています。
- 9
全体的に粗熱をとってから、蓋を閉めて完成です。
コツ・ポイント
お弁当が痛まないような工夫が大切です。
自家製の梅干しを入れて御飯を炊くと、夏場はお弁当の御飯が痛みませんよ(^O^)オススメです。夏バテ予防には、クエン酸!梅干しが一番です。
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