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エビチリ-レシピのメイン写真

エビチリ

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

エビは高タンパク低脂肪のヘルシー食品です。血中コレステロールを下げるタウリン、キチン、アスタキサンチンが含まれます。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
エビは良質のタンパク質を含み低脂肪なので、ダイエット中にお勧めの食材です。カリウム、カルシウムも豊富です。

エビは高タンパク低脂肪のヘルシー食品です。血中コレステロールを下げるタウリン、キチン、アスタキサンチンが含まれます。
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エビは高タンパク低脂肪のヘルシー食品です。血中コレステロールを下げるタウリン、キチン、アスタキサンチンが含まれます。
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エビは良質のタンパク質を含み低脂肪なので、ダイエット中にお勧めの食材です。カリウム、カルシウムも豊富です。

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エビは良質のタンパク質を含み低脂肪なので、ダイエット中にお勧めの食材です。カリウム、カルシウムも豊富です。

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材料

1人分
  1. 芝エビ 160g
  2. 塩コショウ 少々
  3. 料理酒 小さじ1
  4. 片栗粉 大さじ1
  5. サラダ油 小さじ1
  6. トマトケチャップ 大さじ1
  7. チリソース 小さじ1/4
  8. にんにく(みじん切り) 1片
  9. しょうが(みじん切り) ひとかけ
  10. 長ネギ(みじん切り) 20g
  11. キャベツ(千切り) 50g
  12. 玉ねぎ(千切り) 30g
  13. 人参(千切り) 30g
  14. トマト 40g
  15. かいわれ大根 20g
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作り方

  1. 1

    エビは殻、背ワタをとり、下処理をします。しょうが、にんにく、長ねぎはみじん切りにします。

  2. 2

    エビに、塩、胡椒、料理酒、片栗粉をまぶします。

  3. 3

    熱したフライパンに油をひき、しょ
    うが、にんにく、長ねぎを加えてエビを炒めます。

  4. 4

    トマトケチャップ、チリソースを加えて味を調えます。

  5. 5

    付け合せのキャベツ、たまねぎ、人参は千切りにして、カイワレ、半分に切ったミニトマトを混ぜます。

  6. 6

    皿に野菜類を盛り、中心にエビを盛りつけて完成。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2014/09/19 03:24に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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