お皿に冷凍うどん、入れたい冷凍の具になりそうなものを入れる
（今回は、あさり・イカ・ほうれん草）

そのままレンジでほぐれるぐらいまで解凍（時々混ぜてみる）

ほぐれたら、ごま油・削り粉・醤油をかけて、下に溜まってる水分と一緒に混ぜる

冷凍の具など、しっかり加熱できるぐらいチン
※イカははぜるかも（笑）

終わりw