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ヘルシーな米粉のクリームシチュー
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ヘルシーな米粉のクリームシチュー-レシピのメイン写真

ヘルシーな米粉のクリームシチュー

ぷちまっちょ
ぷちまっちょ @cook_40190089

ルー不要。ヘルシーな米粉のクリームシチュー。牛乳を豆乳に代えても美味。
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母から伝授。

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ぷちまっちょ
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材料

4人分
  • 玉ねぎ 1玉
  • にんじん 1本
  • 鶏肉 1枚
  • しめじ 1/2株
  • じゃがいも 2個
  • ほうれん草 1/2束
  • 水 500cc
  • 牛乳 500cc
  • 米粉 大さじ3
  • コンソメ 2個
  • 塩胡椒 適量
  • バター 10g
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切り、にんじんは半月切り、鶏肉は一口大に切る。しめじは根元を切ってばらしておく。

  2. 2

    鍋に油を熱し、1を炒めて塩胡椒で下味をつける。

  3. 3

    全体に軽く火が通ったら、鍋に水500ccを加えて具材に火が通るまで煮る。

  4. 4

    その間に、ほうれん草を茹でて5cm幅に切る。じゃがいもは皮を剥いて一口サイズに切り、レンジで火を通しておく。

  5. 5

    ボールに牛乳と米粉を入れて、粉っぽさがなくなるまで良く混ぜる。

  6. 6

    鍋の火を弱火にし、米粉が沈殿しないように良くかき混ぜながら鍋に5を投入する。

  7. 7

    コンソメを加え、火を中火にし、とろみが付くまで良くかき混ぜながら煮る。

  8. 8

    加熱しておいたじゃがいもとほうれん草を加えて煮る。

  9. 9

    塩胡椒で味を整え、仕上げにバターを加えたら完成。

コツ・ポイント

ほうれん草とじゃがいもは一緒に煮ると溶けてなくなるので、加熱してから最後に入れる。液体1000ccに対して米粉大さじ3がとろみが付く黄金比。

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ぷちまっちょ
ぷちまっちょ @cook_40190089
2019/03/15 00:27に公開
らくうま料理研究家。簡単・ヘルシーだけどボリューミーがモットー。夫と息子(0歳)の3人家族。がっつり系が好きな万年ダイエッターの夫のため、ヘルシーだけどボリュームのある簡単料理を日々模索。
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このレシピのキーワード

ホワイトシチュー 米粉 鶏肉 シメジ にんじん じゃがいも ほうれん草 バター 牛乳 玉ねぎ

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