お手軽美朝食♡チアシードボウル

megmicky
megmicky @cook_40043119

アサイーボウルみたい⁉チアシード入りのマンゴー&バナナスムージーにグラノーラをプラスして、お手軽に朝から美活♬
このレシピの生い立ち
ファイン様のチアシードクックモニターに参加させて頂いてます。朝から手軽にチアシードを摂取出来て、一品でも栄養の摂れるものを……と考えて、以前ハマったアサイーボウルをマネて、手軽に揃う材料で作ってみました♪夏らしくて食欲無くても食べられる♪

お手軽美朝食♡チアシードボウル

アサイーボウルみたい⁉チアシード入りのマンゴー&バナナスムージーにグラノーラをプラスして、お手軽に朝から美活♬
このレシピの生い立ち
ファイン様のチアシードクックモニターに参加させて頂いてます。朝から手軽にチアシードを摂取出来て、一品でも栄養の摂れるものを……と考えて、以前ハマったアサイーボウルをマネて、手軽に揃う材料で作ってみました♪夏らしくて食欲無くても食べられる♪

レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

1人分
  1. ◎ファイン チアシード 小さじ1
  2. ◎水 25cc
  3. バナナ 1本(80~90g)
  4. 冷凍マンゴー 60g
  5. 牛乳 大さじ1
  6. フルーツグラノーラ お好きなだけ
  7. (バナナ) トッピング用にお好みで

作り方

  1. 1

    ◎のチアシードと水を合わせて軽く混ぜ、20分程放置。

    ※写真は別の容器に入れていますが、盛り付ける容器で行ってもOK♪

  2. 2

    チアシードはこちらを使用。

    ファイン チアシード。

  3. 3

    12時間以上水で戻さないと不安……等という情報もありますが、コチラのページ内Q&AからPDFにて詳しい情報ご覧頂けます→

  4. 4

    http://www.lohas-fine.jp/superfoods/chia_seeds/

  5. 5

    通常摂取の範囲では問題なし……という内容でした。

  6. 6

    ミキサーにバナナと冷凍マンゴー、牛乳を入れてスイッチon!

  7. 7

    なめらかになるまでかけても良いし、冷凍マンゴーの形が少し残る位短めにかけても◎です♪

  8. 8

    盛り付けるお皿にふやけたチアシードを入れ、薄くスライスしたバナナを側面にはりつけます。
    ※バナナは上にトッピングしても◎

  9. 9

    その上にスムージーを流し込み、グラノーラをお好きなだけのせて完成です♪

  10. 10

    底のチアシードと混ぜてお召し上がり下さい♪
    ( ≧∀≦)ノ

コツ・ポイント

チアシードについて…
オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)を豊富に含み、水につけると約10倍に膨らみます♪植物性タンパク質、食物繊維、ミネラルが豊富♪ダイエットを意識されている方、野菜不足な方等におすすめです。1日10gが摂取の目安。

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画
今日つくる
megmicky
megmicky @cook_40043119
に公開
幼稚園年中娘のママをしています♪皆様の素敵レシピに、日々感謝で一杯です(*´∀`)♪どうぞ宜しくお願いします♪※Mビーンズの会 no.18 (2014年1月24日~)※拙いレシピ達ですが、修正・削除等を行うことがあります。 印刷・フォルダinして下さっていたら大変申し訳ありません<(_ _*)>
もっと読む

似たレシピ